Astăzi, Internetul oferă femeilor care sunt îngrijorate de propria formă, o cantitate incredibilă de videoclipuri de antrenament încărcate publicului. Acestea sunt cursuri de dans precum zumba incendiară, antrenament de forță, exerciții pentru anumite grupe musculare: abdominale, fese, piept etc.
Cele mai populare și eficiente în pierderea în greutate sunt așa-numitul „antrenament pentru arderea grăsimilor”. În ce se deosebesc de, să zicem, aerobic și antrenament de forță? Să formulăm principiile lor de bază.
Necesar
- - haine confortabile care nu împiedică mișcarea;
- - lenjerie de corp pentru susținerea sânilor;
- - covor.
- De asemenea, poate fi util:
- - coardă pentru sărit;
- - ceas cu temporizator.
Instrucțiuni
Pasul 1
Temperatură înaltă.
Principala diferență între orice antrenament de ardere a grăsimilor este viteza mare. Acest lucru se datorează faptului că, cu mișcări intense și o creștere a ritmului cardiac cu 50-70%, metabolismul este dublat. Cu alte cuvinte, 30 de minute de VT arde aceeași cantitate de calorii ca un exercițiu aerob de 60 de minute.
Pasul 2
Antrenament pe intervale.
Esența acestui principiu este că sarcina alternează cu faza de recuperare. De exemplu, antrenamentul începe cu coarda de sărituri, apoi se efectuează un exercițiu pentru mușchii pieptului și a spatelui (de exemplu, o scândură cu suprapunere alternativă cu fiecare picior). Apoi este timpul să faceți din nou ghemuituri cardio. Cercul se termină cu exerciții abdominale.
Fiecare exercițiu se efectuează de 20-26 de ori (în funcție de capacitatea fizică și de rezistență) sau de un minut pe un cronometru.
Pasul 3
Antrenament circular.
Fiecare set se repetă unul după celălalt de patru ori, cu o pauză scurtă de jumătate de minut pentru a se recupera. Ultima rundă de exerciții se efectuează cu accelerație.
Pasul 4
Câștigarea masei musculare.
O creștere a masei musculare stimulează consumul de energie, ceea ce înseamnă că, într-un antrenament de ardere a grăsimilor, ar trebui să acordați preferință oricărui exercițiu care forțează cât mai multe grupe musculare ale brațelor, pieptului, spatelui, abdomenului și picioarelor să funcționeze. Acestea includ bara, flotări, genuflexiuni, sărituri în timp ce ridicați brațele.
Este important să utilizați diferite grupuri, astfel încât exercițiile din fiecare set pot diferi ușor unele de altele. Deci, de exemplu, în primul cerc, puteți efectua salturi pe picioarele drepte și genuflexiuni din poziția „picioare la lățimea umerilor”, în următorul - salturi cu o suprapunere a tibiei și genuflexiuni în plie.
