Arderea grăsimii corporale se datorează mai multor factori. Dacă învățați să le influențați, puteți accelera semnificativ acest proces și vă puteți face silueta atractivă mult mai rapidă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu exercitați niciodată pe stomacul gol. Lipsa micului dejun încetinește procesele metabolice naturale. Dacă nu aveți o gustare cu câteva ore înainte de antrenament, atunci corpul dvs. pur și simplu nu va fi pregătit să ardă grăsimi până la prânz. În plus, îți este foarte foame, ceea ce te poate duce la mâncare excesivă.
Pasul 2
Bea un pahar de lapte sau un mic sandviș cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu două ore înainte de antrenament. Vei exersa mai intens. Aceasta înseamnă că se vor pierde mai multe grăsimi în timpul antrenamentului. Respectați exact intervalul de timp specificat.
Pasul 3
Învață să respiri pentru a-ți regla ritmul cardiac. Inspiră aer prin nas și expiră prin gură. Cu această metodă de respirație, corpul tău va primi mai mult oxigen, iar arderea grăsimilor se va întâmpla mult mai repede.
Pasul 4
Alternați seturi de exerciții care forțează diferite grupuri musculare să lucreze. Corpul, pe măsură ce este antrenat, depune din ce în ce mai puțin efort, efectuând exercițiile lucrate. Schimbarea lor va forța mușchii mai puțin antrenați să lucreze mai mult, ceea ce va asigura arderea accelerată a grăsimilor.
Pasul 5
Faceți exerciții de forță înainte de întinderea finală a mușchilor, deoarece în această perioadă de antrenament, procesele chimice au loc la viteză maximă. Nu uitați, câștigarea masei musculare este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile. Un kilogram de masă musculară dobândită necesită de zece ori consumul de energie în comparație cu țesutul adipos. Pentru un astfel de antrenament sunt potrivite gantere obișnuite cu o greutate de până la 3 kilograme.
Pasul 6
Mănâncă fracționat. Mănâncă cantități mici de alimente la fiecare patru ore. Nu veți simți foamea, reduceți greutatea fără probleme și asigurați nivelul maxim de ardere a grăsimilor. Bea multă apă sau ceai verde. Mănâncă lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine și citrice.
Pasul 7
Elimină alcoolul din dieta ta. Amintiți-vă că toate băuturile alcoolice contribuie la acumularea de grăsimi și perturbă metabolismul.
