În ciuda numărului mare de materiale pe această temă, pomparea feselor rămâne în continuare una dintre cele mai dificile probleme pentru majoritatea fetelor. Pentru o creștere bună, este necesar să urmați tehnica corectă de exerciții, care poate fi dificil de îmbrăcat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele la talie. Începeți să vă îndoiți genunchii, menținând spatele drept și arătând drept sau în sus. Mutați-vă într-o poziție în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Simțiți multă tensiune în fese. Apoi începeți mișcarea opusă. Asigurați-vă că spatele nu se extinde mai repede decât picioarele. Repetați exercițiul de mai multe ori într-un ritm lent pentru a consolida tehnica.
Pasul 2
Luați gantere mici sau un bar și așezați-l pe umeri. Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform. Întindeți șosetele puțin mai largi și încercați să vă așezați din nou. Asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare. Sprijiniți-vă pe tocuri. Pentru comoditate, puteți pune clătite sau un saltea de gimnastică sub ele.
Pasul 3
Pentru a pompa fesele, fata se poate ghemui pe un picior. Acest exercițiu este adesea numit „pistolul”. Ține-te de un obiect mic, întinde-ți brațele și un picior înainte și ghemuiește-te lin. Apoi schimbă-ți piciorul. Dacă acest exercițiu este dificil pentru dvs., amânați-l pentru o vreme. Dacă poți, roagă-ți partenerul să te ajute.
Pasul 4
Mulți începători, atunci când întreabă cum să te ghemuiți corect pentru a pompa fesele unei fete, înseamnă ghemuituri adânci. Este demn de remarcat faptul că la începutul antrenamentului este mai bine să nu le folosiți, deoarece o tehnică greșită poate dăuna grav. Înțelesul este același ca și pentru genuflexiunile obișnuite. Doar pelvisul în momentul ghemuitului trebuie coborât cât mai jos posibil. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept. Când este privită din lateral, bara ar trebui să meargă direct în sus și în jos.
