Rezistența fizică este capacitatea organismului de a rezista activității fizice prelungite fără o scădere semnificativă a performanței și a oboselii. Antrenamentul este esențial pentru a dezvolta rezistența.
Joggingul regulat contribuie la dezvoltarea rezistenței. Trebuie să alergi de cel puțin trei ori pe săptămână, iar durata unui antrenament trebuie să fie de cel puțin 20-30 de minute. De-a lungul timpului, durata antrenamentelor ar trebui să fie de preferință mărită la 60 de minute.
Pentru a alerga confortabil, trebuie să obțineți îmbrăcăminte și încălțăminte sport potrivite. Antrenorii trebuie să aibă o talpă fermă, iar îmbrăcămintea să fie confecționată din țesături respirabile și ușoare.
Depășind distanța, ar trebui să vă controlați respirația și viteza de rulare. Pentru a obosi mai puțin, trebuie să respiri uniform și să alergi la o viteză constantă și să-ți iei timpul. Mai ales în timpul primelor antrenamente, în niciun caz nu trebuie să vă epuizați corpul cu efort fizic sporit și să încercați să alergați repede. Este important să înțelegem că, dacă obiectivul antrenamentului nu este să alergi la viteză, ci dezvoltarea rezistenței, atunci grăbirea nu va ajuta la obținerea rezultatului dorit.
Pentru cei care se satură să alerge foarte repede, este recomandat să facă mai întâi cursa de mers pe jos. Spre deosebire de alergare, în care există o sarcină crescută pe picioare, atunci când mergeți, sarcina pe picioare este înjumătățită. În timpul mersului pe cursă, nu numai picioarele sunt antrenate, ci și mușchii centurii umărului, precum și mușchii spatelui.
Când practicați mersul pe cursă, trebuie respectate două reguli:
1. Piciorul care face un pas înainte este complet extins.
2. Unul dintre picioare trebuie să fie în permanență în contact cu solul. Adică, atunci când un picior este ridicat de la sol, celălalt trebuie să calce pe sol (acest lucru nu se întâmplă atunci când aleargă; în timp ce aleargă, sportivul are o așa-numită fază de "zbor", care durează o fracțiune de secundă). Prin urmare, mersul rapid nu ar trebui să se transforme într-un jogging lent.
De asemenea, sporturile de iarnă temperează perfect corpul și dezvoltă rezistența fizică, în special schiul de fond și patinajul de viteză. Schiul de fond încarcă o mulțime de mușchi și ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Călăria de 2-3 ori pe săptămână vă va întări picioarele și mușchii umerilor, precum și vă va face corpul mai rezistent.
Când antrenezi rezistența, nu uita de antrenamentele obișnuite la domiciliu. Exercițiile de dimineață, care includ exerciții precum genuflexiuni și flotări, sunt excelente pentru tonifierea corpului.
Patinajul pe gheață dezvoltă nu numai rezistența, ci și antrenează aparatul vestibular. Patinajul regulat pe gheață este o alternativă excelentă la antrenamente.
Vara, înotul este foarte benefic pentru a dezvolta rezistența. Înotul antrenează sistemul respirator mult mai eficient decât alergatul. În plus, tratamentele cu apă favorizează întărirea și întăresc sistemul imunitar. Cu toate acestea, pentru a obține efectul dorit, trebuie să înotați în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână). Și pentru a crește rezistența, ar trebui să depășești 300-400 de metri într-un singur antrenament. Desigur, înoturile pe distanțe lungi nu trebuie făcute de la primele antrenamente. Distanța trebuie mărită treptat, începând de la 50-100 de metri.
