Rezistența este capacitatea organismului de a rezista oboselii. Este necesar nu numai în domeniul sportiv, fie că este vorba de sporturi profesionale sau de a merge la un club de fitness obișnuit, ci și în viața de zi cu zi, deoarece o persoană rezistentă face față situațiilor stresante și munca se grăbește mult mai ușor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Rezistența depinde direct de cât de repede obosește o persoană. Oboseala poate fi clasificată ca fiind fizică și nervoasă. Pentru ca oboseala să vină cât mai încet posibil, este necesar să aveți un sistem cardiovascular și respirator dezvoltat.
Pasul 2
Rezistența se dezvoltă cel mai bine în sport. Orice activitate fizică contribuie la întărirea și dezvoltarea corsetului muscular. Există, de asemenea, sporturi în care iese în evidență abilitatea de a nu obosi cât mai mult posibil. Aceasta este alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta etc.
Pasul 3
Pentru a dezvolta rezistența, este necesar să respectați regula de aur: antrenamentul trebuie să fie regulat, iar sarcina să crească treptat. Nerespectarea acestei reguli duce la lacrimi ale corpului, precum și la epuizarea sistemului nervos.
Pasul 4
Nu trebuie să începi să alergi imediat pentru a-ți construi rezistența. Pentru persoanele care nu au mai fost implicate în sport de mult timp, cursurile de yoga și Pilates sunt perfecte. Sarcinile statice fără stres și tensiune vă vor ajuta să intrați într-un ritm sportiv.
Pasul 5
Oboseala în timpul antrenamentului poate fi cauzată și de incapacitatea de a respira corect. Înainte de a începe exercițiile, stăpâniți câteva practici de respirație (există multe dintre ele în yoga) - acest lucru vă va ajuta să prindeți ritmul corect de respirație în timpul efortului fizic.
Pasul 6
Dacă sistemul respirator este slab dezvoltat, atunci puteți încerca să fiți ca în piscină. Înotul nu numai că întărește întregul corp, ci și dezvoltă perfect plămânii.
Pasul 7
Când dezvoltați rezistența, nu uitați de alimentația adecvată. Dieta ar trebui să fie bogată în proteine, vitamine, macro și microelemente. Dacă doriți, puteți consulta un medic și puteți urma un curs de suplimente alimentare speciale pentru persoanele al căror corp este supus unei formări intensive.
Pasul 8
Când vă antrenați rezistența, nu uitați că cel mai important lucru este să vă bucurați de acest proces. Oamenii de știință au dovedit că, dacă efectuați exerciții cu bună dispoziție și zâmbet, atunci eficacitatea lor va fi mult mai mare!
