Oboseala este flagelul omului modern. Grija zilnică ne face uneori să ne simțim epuizați dimineața, chiar și un somn profund nu ajută. Câteva sfaturi vă vor ajuta să depășiți cu înțelepciune viața lungă și distanțele sportive și să nu fiți epuizați.
Instrucțiuni
Pasul 1
Elaborați-vă propriul plan de formare. Începeți cu exerciții de dimineață, mai ales dacă ultima dată când ați văzut sala de sport a fost în copilăria profundă.
Pasul 2
Inițial, exercițiul ar trebui să fie ușor, astfel încât să intrați în ritmul necesar antrenamentului principal. Lăsați-vă încălzirea de dimineață pentru prima săptămână să constea în exerciții simple de întindere și consolidare a forței. Apoi adăugați o plimbare rapidă sau doar o plimbare plină de viață.
Pasul 3
Exercițiu în orice vreme. În a doua sau a treia săptămână a orelor de dimineață, adăugați exerciții de forță cu gantere la exercițiile dvs., dar nu exagerați. În total, sporturile de dimineață nu ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră.
Pasul 4
Când antrenamentele de dimineață nu se mai simt grele, acordați timp antrenamentelor de seară - corpul este deja pregătit pentru ele. Este minunat la antrenamentele pe distanțe lungi.
Pasul 5
Înainte de a trece la cursele de maraton, faceți câteva ture ușoare la un stadion din apropiere. Înregistrați cât ați fugit fără epuizare. La început, abia poți efectua două ture fără să respiri. Sarcina dvs. este de a crește numărul de cercuri pe care le puteți face fără a experimenta un stres excesiv.
Pasul 6
Nu încercați să stabiliți înregistrări! Măriți numărul de ture treptat, asigurați-vă că vă încălziți înainte de cursă. Diversifică-ți antrenamentul - sări peste obstacole, trage-te în sus pe bară, leagănă-ți abdomenul. În timp, vei simți că ai mai multă forță și devine mai ușor să depășești distanțele.
Pasul 7
Dacă înțelegeți că nu va fi timp pentru o alergare de seară, încercați să vă deplasați mai mult în timpul zilei, săriți lifturile și parcurgeți o parte din drum pentru a lucra pe jos într-un ritm accelerat.
Pasul 8
Reglați-vă dieta. Evitați alimentele prea grase și nesănătoase fără echivoc, cum ar fi chipsurile și sifonul. Încercați să nu fumați - acest obicei nu vă va permite să obțineți rezultate serioase.
Pasul 9
Bucurați-vă! Fii motivat de faptul că rezistența fizică merge mână în mână cu rezistența mentală. Munca de birou va înceta să mai fie o povară grea pentru tine, vei fi mai puțin obosit și vei înceta să te îmbolnăvești des.
