Rezistența la forță este definită ca abilitatea de a menține niveluri optime de forță pe o perioadă lungă de timp. O atenție deosebită este acordată dezvoltării rezistenței la forță în formarea boxerilor, a luptătorilor și a reprezentanților artelor marțiale. Este de preferat să-l dezvolți prin metode de intervale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Metoda cu intervale extinse este utilizată atunci când este necesar să se dezvolte rezistența puterii prin procese aerobe (cu participarea oxigenului). Pentru cursuri, se fac mai multe exerciții cu o sarcină de 30-40% din maxim sau cu propria greutate corporală. Exercițiile se fac una după alta conform principiului antrenamentului de circuit. Acestea sunt efectuate timp de 60 de secunde sau mai mult la o viteză medie. Numărul aproximativ de repetări într-un exercițiu este de 20-40 de ori. Odihna între exerciții este de 1-2 minute, iar între cercuri - 5 minute. Numărul total de cercuri este de la 3 la 5.
Pasul 2
Metoda intervalului intensiv este utilizată pentru a dezvolta rezistența forței prin procese anaerobe (fără participarea oxigenului). Greutățile sunt selectate cu o greutate de 50-60% din maxim. De asemenea, este posibil să faceți exerciții cu rezistența partenerului. Repetițiile se fac la limită cu viteza maximă. Durata abordării, de regulă, nu depășește 30 de secunde. Odihnește-te între exerciții într-un cerc - 30 de secunde și între cercuri - 1-3 minute.
Pasul 3
Exercițiile pentru antrenamentul de circuit sunt selectate în conformitate cu specificul sportului. Dezvoltarea rezistenței la forță generală se realizează cu exerciții de bază pentru grupe musculare mari. Dezvoltarea rezistenței locale - exerciții izolate pentru mușchi specifici. Pentru metoda intensivă, selectați cel mult 6 exerciții cu o durată de tur de până la 5 minute; pentru metoda extinsă, o limită rezonabilă este de 15 exerciții.
Pasul 4
Un set aproximativ de exerciții pentru antrenamentul circular al halterofililor poate fi după cum urmează:
Stația 1 - Squats Barbell.
Stația 2 - Conexiuni cu bara.
Stația 3 - presă pe bancă.
4 stații - tractări pe bară cu o aderență largă.
5 stații - flotări pe bare inegale.
6 stație - îndoirea portbagajului pe o bancă înclinată.
Pasul 5
La sfârșitul antrenamentului de circuit, trebuie să întindeți mușchii. Intinderea ameliorează tensiunea și accelerează recuperarea musculară după exerciții.
