Toți mușchii corpului uman sunt împărțiți în mușchi antagonisti și mușchi sinergici. Acest lucru este deosebit de important pentru antrenorii sportivi și culturistii ale căror programe de antrenament sunt construite având în vedere această separare musculară.
Antagoniști și sinergici
Grupurile musculare care creează acțiune opusă unul în raport cu celălalt sunt numite antagoniști. Mai simplu spus, antagoniștii sunt extensorii și flexorii articulațiilor.
Când o persoană efectuează un exercițiu care vizează antrenarea unui anumit mușchi, antagonistul opus este complet relaxat sau ușor tensionat. Toate antrenamentele pot fi proiectate pe principiul muncii musculare asociată, dar trebuie luat în considerare timpul de recuperare individual al culturistului.
Cele mai importante grupuri asociate de antagoniști includ:
- cvadriceps și ischiori;
- mușchiul biceps și triceps (triceps);
- mușchii latissimus dorsi și pectorali.
Exemple de lucru antagonist includ flexarea cotului cu contracția bicepsului, extinderea brațului cu triceps, extinderea genunchiului cu contracția cvadricepsului, îndoirea piciorului cu contractarea hamstringului etc.
Grupurile musculare care lucrează într-o singură direcție sunt numite sinergici. În diferite exerciții, sinergicii se contractă în același mod.
Cele mai importante grupuri asociate de sinergici includ:
- biceps și latissimus dorsi;
- mușchii fesieri și mușchii picioarelor;
- mușchii pectorali și tricepsul.
La antrenarea sinergicilor, funcționează grupuri musculare mari, combinate cu altele mici.
Ceea ce este mai bine să te antrenezi: antagoniști sau sinergici
Există încă multe opinii despre care mușchi să se antreneze mai eficient. Faptul este că fiecare persoană este diferită, iar programul de instruire care poate fi cel mai eficient pentru un culturist nu va avea un efect vizibil asupra altuia.
Când antrenați antagoniști, cel mai bine este să împărțiți împărțirea săptămânală în mai multe părți: la începutul săptămânii, lucrați pe piept, spate și picioare, iar la sfârșitul săptămânii pe biceps și triceps.
De asemenea, puteți subdiviza programul săptămânal și mai mult prin alocarea unei zile separate pentru fiecare grupă musculară. Această opțiune este cea mai eficientă, deoarece vă permite să lucrați bine fiecare mușchi individual.
Este important de știut că antagoniștii sunt localizați în aceeași parte a corpului, ceea ce înseamnă că fluxul de sânge, împreună cu substanțele nutritive pentru creșterea musculară, apar la ambii antagoniști. Pe această caracteristică fiziologică sunt construite toate superseturile, care sunt cele mai utile dacă sunt efectuate corect.
