Cine a spus că săriturile sunt pentru fetițe? Coarda de sărituri vă va menține tonusul mușchilor și corpul. Datorită săriturii de coardă, nu numai grupurile musculare sunt întărite, ci și întregul corp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Coarda de sărit este considerată una dintre cele mai eficiente opțiuni pentru antrenament și lupta împotriva excesului de greutate. În timpul unor astfel de exerciții, corpul este expus la o sarcină mare, care vă permite să ardeți excesul de calorii și să antrenați eficient mușchii. Dar mulți sunt interesați de întrebarea care grupuri musculare sunt implicate în timpul unor astfel de exerciții.
Pasul 2
Coarda de salt este un echipament sportiv unic, care câștigă popularitate doar printre amatori și sportivi profesioniști. Cu ajutorul acestuia, puteți oferi o sarcină maximă pentru corp, este folosit pentru modelarea mușchilor și a formelor. Saltarea frânghiei ajută la întărirea sistemului respirator și cardiovascular. Acest lucru este deosebit de important în pregătirea profesională, atunci când respirația și rezistența adecvate vă permit să obțineți rezultatul dorit.
Pasul 3
Este recomandat să exersați cu un sucitor în fiecare zi, sau de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, apoi antrenamentul va aduce efectul dorit. Este o greșeală să crezi că în clasă trebuie să te aduci la epuizare. În timpul antrenamentului cu frânghie, trebuie să oferiți tot ce este mai bun aproximativ jumătate din forță.
Pasul 4
Mulți oameni cred că frânghia afectează doar mușchii picioarelor. Într-adevăr, această zonă se confruntă cu o influență specială a claselor și stres crescut, deci există oarecare adevăr în această afirmație. De fapt, frânghia afectează nu numai mușchii picioarelor, ci și alte zeci. Acțiunea are loc pe fese, care sunt încărcate puternic în timpul săriturilor. Exercițiile de frânghie cresc să mărească elasticitatea și fermitatea mușchilor feselor, făcându-le nu numai mai durabile, ci și mai pronunțate. Prin urmare, astfel de cursuri sunt adesea recomandate fetelor care doresc să scape de problemele din acest domeniu.
Pasul 5
În plus, mușchii presei sunt întăriți, deoarece participă și ei la procesul de a face salturi. Mâinile rotesc constant frânghia, prin urmare, bicepsul, tricepsul, mâinile și alți mușchi sunt întăriți. Utilizarea unei frânghii afectează și mușchii spatelui. Cu exerciții fizice regulate, acestea sunt întărite, postura este nivelată suplimentar, astfel încât este foarte dificil să supraestimezi proprietățile miraculoase ale acestui echipament sportiv simplu și familiar.
Pasul 6
Principalul lucru este că frânghia nu este folosită pentru a construi mușchii, ci doar le antrenează rezistența. Aceasta înseamnă că astfel de exerciții pot fi atribuite întăririi, dar nu puterii.
