Cele mai problematice zone ale corpului pentru o femeie sunt fesele și coapsele. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular în astfel de locuri nu este practic implicat în viața de zi cu zi. Această problemă devine foarte vizibilă mai aproape de sezonul estival, când vine timpul pentru vacanțe. Femeile, încercând un costum de baie nou, o fustă preferată sau o rochie de seară, rămân nemulțumite de problema șoldurilor și a feselor. Și pentru a returna forme frumoase care vă vor permite să vă îmbrăcați ținutele preferate fără umbră de jenă, trebuie să lucrați din greu. Există mai multe exerciții recomandate pentru restabilirea formei feselor și picioarelor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Principalele exerciții pentru întărirea feselor sunt genuflexiunile. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați drept, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați și cu mâinile în spatele capului, să vă așezați fără să ridicați călcâiele de pe podea. Nu trebuie să te ghemuiți prea jos. Nu uitați să vă mențineți poziția în timp ce faceți acest lucru. Puteți complica puțin exercițiul pentru un efect mai bun. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați ganterele în mâini, așezându-le pe lateral și ghemuit.
Pasul 2
Următorul exercițiu va fi lunges. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, îndreptați-vă umerii, puneți-vă mâinile pe centură sau de-a lungul corpului cu gantere. Piciorul stâng sau drept trebuie așezat astfel încât să fie îndoit la genunchi într-un unghi drept, adică 90 de grade. Celălalt picior ar trebui să fie în spate, astfel încât să atingă aproape podeaua. După aceea, trebuie să reveniți la poziția de plecare și să continuați exercițiile cu celălalt picior.
Pasul 3
Apoi, trebuie să vă întindeți pe podea și să vă îndoiți genunchii, să vă îndreptați brațele de-a lungul corpului. Mai mult, numai mâinile, omoplații, capul și picioarele ar trebui să atingă podeaua. De mai multe ori în această poziție, ridicați și coborâți partea inferioară a spatelui fără a atinge podeaua cu fesele.
Pasul 4
Un alt exercițiu extraordinar care vă va ajuta să vă consolidați șoldurile și fesele cât mai repede posibil. Trebuie să vă puneți în genunchi și coate îndoite în unghi drept. Apoi ridicați un picior în sus fără a îndoi genunchiul, asigurați-vă că coapsa este paralelă cu podeaua. Revenind la poziția inițială, fără a atinge podeaua cu genunchiul, continuați exercițiul de ridicare a picioarelor. După aceea, schimbați picioarele pe alocuri și continuați exercițiul.
Pasul 5
Balansarea picioarelor vă va ajuta să vă întăriți mușchii coapsei. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața unui scaun, să puneți picioarele împreună, să puneți mâinile pe spatele unui scaun din apropiere. Ridicați piciorul drept spre dreapta și coborâți-l, repetând astfel de leagăne de mai multe ori. Faceți același exercițiu, numai cu piciorul stâng, legănându-l spre stânga.
Pasul 6
Ei bine, dacă ați început să întăriți fesele și șoldurile, atunci, în consecință, nu ignorați vițeii. Trebuie să le întăriți astfel: stați în fața unui scaun sau pur și simplu lipiți-vă de mâini pentru a nu cădea, ridicați-vă pe degetele de la picioare, apoi coborâți-vă pe tocuri. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
