Exercițiul anaerob implică o lipsă de oxigen în mușchi. Acest lucru se realizează printr-un exercițiu intens pentru o perioadă scurtă de timp. Alergarea la o sută de metri este un prim exemplu de exercițiu anaerob.
Tipurile de exerciții pot fi împărțite în două tipuri - aerob și anaerob. În ceea ce privește primul tip, acestea sunt oferite în cluburi de fitness. Dar, în ceea ce privește exercițiile anaerobe, se știe puțin de o gamă largă de oameni. Dacă exercițiul aerob înseamnă prezența oxigenului, atunci exercițiul anaerob înseamnă absența acestuia. Acestea din urmă fac muschii lipsiți de oxigen. Acest lucru duce la acumularea de acid lactic. După ce acidul este ridicat, începe oboseala musculară.
Exercițiile treptate cu sarcini anaerobe vă permit să creșteți capacitățile corpului. În ceea ce privește acidul lactic, acesta începe să iasă mai repede decât de obicei. Ca rezultat, atât forța cât și rezistența cresc.
Beneficiile exercițiului anaerob
În prezent, unii experți sunt de acord că indicatorii acumulării de forță și rezistență se îmbunătățesc cu sarcini anaerobe. În plus, procesul de slăbire este accelerat în comparație cu exercițiile aerobice. Cu toate acestea, este important modul în care vor fi aplicate încărcăturile.
În orice caz, cu ajutorul antrenamentului anaerob, vă puteți îmbunătăți capacitățile corpului:
- muschii sunt intariti, iar daca nutritia proteinelor predomina, cresterea lor creste;
- funcționarea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește;
- capacitatea organismului de a rezista la toxine se îmbunătățește;
- îndepărtarea zgurii este accelerată.
După antrenamentele în care se efectuează exerciții anaerobe, consumul de calorii continuă încă 12 ore. Acest lucru duce la un proces rapid de slăbire. În plus, atunci când întăriți mușchii, există o cheltuială mare pentru menținerea acestora într-o formă bună. Acest lucru duce și la scăderea timpurie a greutății.
Exercițiu anaerob
Un antrenament care se efectuează cu exerciții anaerobe durează mai puțin timp decât cu exerciții aerobice. Drept urmare, puteți face mișcare doar 12 minute în fiecare zi, ceea ce va echivala cu 40 de minute de alergare.
Iată o serie de exerciții pe care le puteți include în antrenament pentru a vă îmbunătăți starea fizică:
- orice exerciții efectuate pe simulatoare, cu bara, gantere etc.
- orice exercițiu în timpul căruia există o mobilizare maximă, de exemplu, alergând pe o sută de metri.
Dacă decideți să vă angajați într-un exercițiu anaerob, cum ar fi gantere, atunci ar trebui să faceți mai multe cicluri de sarcină maximă, care alternează cu o odihnă scurtă. Deci, ai șapte kilograme de gantere. Este necesar să le ridicați cât mai repede posibil într-un minut, astfel încât mâinile să fie „ciocănite”. Numărul de repetări depinde de forma fizică. Principalul lucru este că nu te oprești și încetinești. După un minut de muncă grea, un minut de odihnă. După cinci până la șapte astfel de cicluri, brațele vor deveni foarte obosite, ceea ce va indica faptul că mușchii au funcționat.
Pentru cei care decid să se angajeze în exerciții aerobice pe o bicicletă staționară, trebuie să știți că, după un minut de efort maxim, este nevoie de un minut pentru a lucra într-un ritm ușor pentru respirație pentru a-și reveni. Acest lucru se aplică oricărui exercițiu care se efectuează cu stres anaerob.
O serie de nuanțe
Sarcinile anaerobe „pompează” corpul, făcându-l lent. Prin urmare, este mai bine să alternați exercițiul anaerob cu exercițiul aerob. Acest lucru vă va permite să aveți mușchi elastici rezistenți, rezistență ridicată și ușurare.
În plus, exercițiul anaerob este prezentat numai acelor sportivi care au o inimă sănătoasă. Faptul este că ritmul exploziv crește instantaneu ritmul cardiac, care afectează sistemul cardiovascular.
