Uscarea corpului scapă corpul de grăsimi și carbohidrați. Scopul principal este de a oferi corpului un aspect mai frumos, de a scoate în evidență mușchii. Cel mai adesea, culturistii recurg la uscarea corpului înainte de competiții.
Uscarea corpului ca termen este cel mai des utilizată în rândul culturistilor. De obicei, corpul este uscat înainte de competiție pentru a elimina excesul de grăsime. Acest lucru vă permite să vă prezentați mușchii în toată splendoarea lor. Uneori, corpul unei fete este uscat pentru a arăta mai bine. Excesul de grăsime este îndepărtat mult mai ușor prin dietă decât prin cel mai intens exercițiu. Fiecare culturist profesionist este familiarizat cu dieta în practică.
Pentru ce este uscarea corpului?
Când faci sport, forță sau exerciții aerobice, metabolismul corpului crește. Acest lucru duce la o creștere a masei musculare și a grăsimii. Din păcate, este imposibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsimi în același timp, fără dietă.
Uscarea corpului este concepută pentru a scoate mușchii frumoși. Dacă se ascund în spatele stratului de grăsime, atunci nu arată atât de impresionant pe cât ne-am dori. Adică, uscarea corpului înseamnă a scăpa de grăsime pentru a oferi corpului un aspect frumos, aproape perfect.
Pentru persoanele departe de sport, uscarea corpului este percepută ca eliminând excesul de apă din corp. În practică, grăsimea este îndepărtată pe măsură ce masa corporală slabă crește. Unii culturisti profesioniști reușesc să slăbească până la 30 kg din greutatea totală în câteva luni, menținând în același timp frumusețea și volumul mușchilor.
Uscarea corpului este dăunătoare?
Alimentele care sunt potrivite pentru uscarea corpului sunt practic lipsite de carbohidrați și grăsimi. O dietă pentru uscare se numește cetonă sau fără carbohidrați. Nu este sigur pentru sănătate. Dacă tratați procesul incorect, puteți dăuna corpului.
În antichitate, unii condamnați erau hrăniți exclusiv cu carne. După câteva săptămâni, acest lucru a fost fatal, deoarece corpul nu a primit grăsimile și carbohidrații necesari.
În ziua competiției, grăsimea corporală a sportivului este de 7-13%. Acest lucru este foarte puțin, este periculos să trăiești într-o astfel de stare mai mult de o săptămână. Uscarea perfectă se realizează în mai multe etape.
Etape de uscare a corpului
Primul pas în uscare este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Proteinele se consumă aproximativ 60%, grăsimile nu depășesc 20%. Restul rămân carbohidrați. Perioada durează de la o lună la o lună și jumătate.
A doua etapă de uscare se numește dietă fără carbohidrați. Proteinele se consumă până la 80%, restul fiind alocate grăsimilor.
A treia etapă de uscare este o dietă fără carbohidrați și drenarea apei. Minim de grăsimi și carbohidrați. Aproape toate alimentele sunt proteine. În acest caz, se utilizează numai apă distilată. Nu ar trebui să încercați să rezistați în această etapă mai mult de o săptămână.
A patra etapă de uscare este „încărcarea carbohidraților”. Începe aportul de carbohidrați, care în trei zile poate ajuta la construirea mușchilor la un volum decent. Sportivul este pregătit pentru competiție.
