Burtica strică uneori aspectul fetelor chiar zvelte. Exercițiile abdominale regulate vor ajuta la corectarea acestei deficiențe. Făcând exerciții fizice în fiecare zi timp de 30 de minute, îți vei face rapid burtica mai puțin vizibilă și silueta ta mai subțire.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu picioarele ușor depărtate, așază palmele pe stomac. Pe măsură ce inhalați, umflați-l cât mai mult posibil, simțind tensiunea mușchilor abdominali. Cu o expirație, trageți-vă stomacul. Încercați să întindeți inhalarea și expirația, ținându-vă respirația între ele. Fă exercițiul un minut, odihnește-te puțin. Repetați-l de încă 2 ori timp de 1 minut.
Pasul 2
Culcați-vă pe podea, ridicați picioarele în sus, așezați mâinile în spatele capului. Cu o expirație, strângeți abdomenul inferior și ridicați fesele de pe podea cu 3-4 centimetri. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 15 ori. Dacă ți se pare dificil să faci ascensoare pelvine în această poziție, plasează palmele sub fese și, de asemenea, reduce numărul de repetări. Încercați să creșteți puțin încărcătura cu fiecare antrenament.
Pasul 3
Întins pe podea, puneți mâinile în spatele capului, ridicați picioarele deasupra podelei și îndoiți-le la genunchi. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele spre dreapta, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. La următoarea expirație, rotiți șoldurile spre stânga. Repetați exercițiul de 10 ori în fiecare direcție.
Pasul 4
Întindeți-vă pe spate, așezați palmele sub pelvis, ridicați picioarele în sus, îndreptați degetele spre voi. Pe măsură ce expiri, coboară ușor picioarele până la podea, în timp ce inspiri, ridică-le din nou. Efectuați balansarea timp de 30 de secunde. Apoi coborâți picioarele pe podea, odihniți-vă puțin. Repetați exercițiul de încă 2 ori timp de 30 de secunde.
Pasul 5
Întindeți-vă pe partea dreaptă, sprijiniți-vă pe palma dreaptă, îndoiți ușor cotul, țineți corpul deasupra podelei, puneți mâna stângă în spatele capului. Cu o expirație, îndreptați brațul drept și ridicați corpul și mai sus de pe podea. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați 20 de ridicări corporale, apoi rotiți-vă spre partea stângă și repetați exercițiul.
Pasul 6
Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului, ridica picioarele in sus. Cu o expirație, ridicați omoplații de pe podea, direcționați bărbia spre baza gâtului. Țineți poziția timp de 20 de secunde, respirați uniform. În timp ce inhalați, coborâți corpul, odihniți-vă puțin. Repetați din nou exercițiul, dar încercați să ridicați corpul și mai sus de pe podea.
Pasul 7
Întins pe spate, pune mâinile în spatele capului, întinde piciorul drept pe podea, îndreaptă degetul spre tine, îndoiți stânga spre genunchi. Cu o expirație, ridicați corpul în sus, întindeți-vă înainte cu cotul stâng. În același timp, mișcați piciorul drept spre voi. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă în poziția inițială. Faceți exercițiul de 30 de ori. Repetați acest lucru folosind cotul drept și piciorul stâng îndreptat.
