Trapezul este unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să evaluați în mod independent starea mușchiului trapez, datorită locației sale.
Mușchiul trapez
Trapezul, denumit adesea pur și simplu trapezul de către culturisti experimentați, este situat în partea superioară a spatelui. Este un mușchi plat, la care capetele a trei grupe musculare mari sunt reduse simultan - cei mai largi mușchi ai spatelui, mușchii gâtului și așa-numiții mușchi deltoizi ai umărului. Drept urmare, acest mușchi ia forma unui trapez, datorită căruia și-a primit numele.
Zona principală a acestui mușchi cade pe suprafața spatelui, dar o parte din acesta se extinde și la gât. Prin urmare, partea dorsală a mușchiului trapez se distinge numai cu o tensiune puternică și o postură specială, de exemplu, brațele ridicate și răspândite. Și cea mai ușoară cale este de a identifica vizual un mușchi trapez dezvoltat tocmai prin partea sa superioară, situată în regiunea gâtului: în mod popular, un astfel de gât se numește umflat sau pur și simplu bovin.
Principalele mișcări în care este implicat mușchiul trapez sunt asociate cu o modificare a poziției omoplaților. Deci, partea superioară a mușchiului este utilizată dacă este necesar să le ridicați sau să ridicați toată centura umărului, iar partea inferioară a mușchiului este utilizată pentru a coborâ aceleași părți ale corpului. În cele din urmă, partea de mijloc a mușchiului, situată în imediata vecinătate a coloanei vertebrale, este implicată în aducția omoplaților.
Exerciții pentru trapez
În ciuda faptului că mușchiul trapez în timpul mișcării este de obicei implicat simultan cu alte grupe musculare, există câteva exerciții speciale care vizează antrenarea acestui mușchi. Deci, unul dintre cele mai populare exerciții ale acestui grup în rândul culturistilor este așa-numitele ridicări de umeri, care alternează ridicarea și coborârea centurii de umăr, iar în acel moment există o sarcină destul de grea în mâinile practicantului. Aceste exerciții sunt considerate una dintre cele mai eficiente pentru pomparea mușchiului trapez superior.
Ca o astfel de încărcare, pot fi utilizate diverse opțiuni pentru greutăți: exercițiile efectuate cu o bară, gantere sau alte dispozitive sunt obișnuite. În plus, exercițiile concepute pentru a dezvolta mușchiul trapez pot diferi între ele și poziția acestei greutăți: de exemplu, bara în timpul exercițiului poate fi amplasată în fața sau în spatele corpului practicantului.
În plus, exercițiile care vizează dezvoltarea trapezelor includ de obicei o varietate de rânduri, efectuate atât cu greutăți libere, cât și în simulatoare. Acest tip de exerciții activează creșterea părții medii a mușchiului, aproape de coloana vertebrală, într-o măsură mai mare. În cele din urmă, tragerea în sus și ridicarea deasupra capului ajută la dezvoltarea trapezului inferior.
