Ținerea evidenței aspectului dvs. nu este o sarcină ușoară. Nu necesită doar timp, efort și răbdare, ci și dorință. Unii oameni își închid ochii de defectele externe pentru o lungă perioadă de timp, așa că atunci trebuie să cheltuiți efortul maxim pentru a pune cifra în ordine. De regulă, primul loc din care doresc să îndepărteze excesul de grăsime este burtica, zona problematică a aproape oricărei persoane.
Instrucțiuni
Pasul 1
Deci, ai decis să faci o burtă plăcută și plată. Cu siguranță, visezi și cuburi abs. Așa că, amintiți-vă un lucru - puteți pompa cu adevărat un abdomen elegant, dar nu va fi vizibil sub un strat de grăsime. În primul rând, trebuie să îndepărtați pliurile de grăsime. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă revizuiți dieta. Eliminați toate alimentele grase și afumate. Uitați de dulciuri și produse de patiserie. Mâncați o dietă sănătoasă și nu uitați să beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi.
Pasul 2
După ce v-ați schimbat obiceiurile alimentare, puteți face în siguranță un set de exerciții abdominale. Începeți-vă cursul antrenându-vă abdomenul superior. Următorul exercițiu simplu este potrivit pentru aceasta: întindeți-vă pe covor, îndoiți ușor genunchii, țineți mâinile în spatele capului. Într-un ritm rapid, ridicați partea superioară a corpului (omoplați) și reveniți la poziția inițială. Partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea, nu vă aduceți coatele. 2-3 seturi de 20-40 de lifturi vor fi suficiente, în funcție de nivelul de fitness fizic. Dacă simțiți o senzație de arsură în abdomenul superior, atunci faceți totul bine.
Pasul 3
Acum treceți la abdomenul inferior. Exercițiile pentru această secțiune a mușchilor sunt puțin mai dificile. Întins pe covor, ridicați omoplații, întindeți brațele de-a lungul trunchiului sau așezați-le sub fese. Nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea, ridicați picioarele la 15-20 cm de covor, începeți să le răspândiți în lateral și să le traversați. Deasupra ar trebui să fie stânga, apoi piciorul drept. Exercițiul se numește foarfece. Se recomandă să faceți 2-3 seturi de 30 de cruci.
Pasul 4
Când ați terminat exercițiul cu foarfece, începeți să vă ridicați picioarele. Îndreptați-vă picioarele și ridicați-le în același timp, la un unghi de aproximativ 30 de grade. Coborâți-le încet, dar nu atingeți podeaua. Nu îndoiți partea inferioară a spatelui și nu o ridicați de pe saltea. Încercați să faceți mai multe seturi de 15-20 de repetări.
Pasul 5
Pentru ca burta ta să fie cu adevărat frumoasă, nu uita de mușchii oblici ai abdomenului. Întins pe covor, îndoiți genunchii și apăsați-i ferm împotriva feselor. Ridicați trunchiul în sus, cu mâna dreaptă încercați să atingeți degetul piciorului stâng, reveniți la poziția inițială, apoi ridicați-vă din nou și încercați să atingeți degetul piciorului drept cu mâna stângă. Repetați de 30 de ori (2-3 seturi).
Pasul 6
Pentru a întări mai bine mușchii oblici ai abdomenului și a face talia mai subțire, îndoiți un picior la genunchi și așezați glezna celuilalt picior pe el. Ține mâna opusă în spatele capului tău. Respirați adânc și, în timp ce expirați, încercați să ajungeți la genunchi cu cotul îndoit. Repetați de 15 ori și schimbați părțile.
