Un abdomen pompat și o burtă tonifiată atrag întotdeauna atenția sexului opus. Pentru femei, a avea burta plată este o garanție a armoniei și frumuseții. Bărbații tind să-și pompeze abdomenele pentru a forma cuburi, care arată deosebit de sexy în ochii femeilor. Dacă tocmai începeți să pompați presa, nu vă leneși și respectați regularitatea cursurilor. Este mai bine să te antrenezi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Începeți să efectuați fiecare exercițiu de 10-15 ori, aduceți treptat până la 30-40 de repetări.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea, cu brațele în spatele capului, cu coatele laterale, cu picioarele îndoite la genunchi. Cu o expirație, ridicați partea superioară a corpului de pe podea și stați complet. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Versiune simplificată: o mică separare a părții superioare a corpului de podea, în timp ce încercați să vă mențineți spatele drept și să vă ridicați datorită contracției mușchilor abdominali, mușchii gâtului ar trebui să fie într-o stare activă, dar nu tensionată.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea cu brațele în spatele capului și genunchii îndoiți. Pe măsură ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului de pe podea, îndoaie-te în talie și atinge-ți cotul stâng până la genunchiul drept. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Cu următoarea expirație, repetați răsucirea spre stânga: atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. O versiune simplificată: corpul superior este ridicat de pe podea cu câțiva centimetri, iar genunchiul însuși tinde spre cot, adică piciorul se ridică deasupra podelei.
Pasul 3
Culcați-vă pe podea, așezați palmele sub fese, ridicați picioarele drepte în sus la un unghi de 90 de grade. Cu o expirație, rupeți corpul inferior de pe podea cu 3-5 centimetri, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
Pasul 4
Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele drepte în sus. În timp ce inspirați, coborâți picioarele, dar nu atingeți podeaua cu ele; expirați, reveniți la poziția inițială. Versiune simplificată: poziția de plecare este aceeași, dar picioarele sunt îndoite la genunchi, coborând picioarele, le îndreptați complet fără a atinge podeaua.
