Grăsimea pe laturi strică figura. Femeile sunt enervate de nodulii drepți peste blugi, o centură de fustă. Vă puteți face rapid talia mai subțire acasă. Pentru a face acest lucru, efectuați un set simplu de exerciții la fiecare 2-3 zile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu palmele deasupra capului, în timp ce așezi picioarele late. Când expirați, înclinați corpul paralel cu podeaua. Începeți să vă rotiți partea superioară a corpului dintr-o parte în alta, îndreptându-vă cotul drept sau stâng spre podea. Faceți exercițiul timp de 40-50 de secunde. Cu o inhalare, ridicați corpul. Acordați atenție stării. Dacă aveți vreun disconfort, faceți exercițiul în 3-4 pași.
Pasul 2
Stând drept, întindeți brațele drept în lateral, lăsați picioarele larg despărțite și, în timp ce expirați, îndoiți-vă și atingeți piciorul drept cu palma stângă. Pe măsură ce inspiri, ridică-te. Pe măsură ce expiri, efectuați următoarea curbă și întindeți palma dreaptă spre piciorul stâng. Faceți exercițiul de 15 ori.
Pasul 3
Pune-ți mâinile în spatele capului. Cu o expirație, ridicați genunchiul drept în sus, îndoiți corpul ușor spre dreapta și încercați să ajungeți la coapsă cu cotul stâng. Inspiră, coboară piciorul pe podea. La următoarea expirație, repetați mișcarea în cealaltă direcție. Efectuați exercițiul de cel puțin 15 ori.
Pasul 4
Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, coborâți brațele. Întindeți palma dreaptă până la piciorul cu același nume, reveniți într-o poziție dreaptă. Apoi întindeți-vă spre stânga. Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde. Dacă gâtul tău este tensionat, poți ușura mișcările. Pentru a face acest lucru, scoateți palma stângă în spatele capului, greutatea capului se va transfera imediat în mâna dvs. Efectuați exercițiul doar la dreapta la început. Apoi schimbați mâinile și repetați balansarea spre stânga.
Pasul 5
Întins pe spate, trageți piciorul drept spre voi, cu brațele întinse în lateral pentru a ține corpul în loc în timpul exercițiului. Pe măsură ce expiri, adu genunchiul spre podeaua din stânga. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți șoldurile spre stânga, răsucindu-vă în talie. Pe măsură ce inspirați, reveniți în poziția verticală. Faceți exercițiul de 18-25 de ori. Apoi îndreptați piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și repetați pe cealaltă parte.
Pasul 6
Răsuciți-vă pe stomac, coborâți palmele la șolduri. Balansați dintr-o parte în alta, în timp ce respirați calm. Faceți exercițiul timp de aproximativ 40 de secunde, apoi coborâți-vă pe podea și odihniți-vă.
Pasul 7
Întindeți-vă pe partea stângă, în timp ce vă odihniți pe podea cu ambele palme, lăsați corpul ușor ridicat. Pe măsură ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului mai sus, simte mușchii laterali pe contractul corect. Apoi coborâți-vă din nou pe podea, inspirați. Completează 25 de seturi. Răsuciți-vă, repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
