Dacă doriți să vă strângeți rapid silueta fără a cheltui o sumă imensă de bani, obțineți un covor de gimnastică și un perete! Exercițiile fizice dimineața vă vor ajuta să vă mențineți în formă.
Este necesar
- -Covor gimnastic
- -Perete
- -Echipament sportiv
Instrucțiuni
Pasul 1
Întinde covorul. Mutați-vă la perete, așezați-vă mâinile, palmele în jos, la distanța umerilor. Sprijiniți-vă picioarele de perete, fără a vă îndoi picioarele, primăvara. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori în 3 runde. Doar de 30 de ori. Acest lucru vă va oferi picioarelor tărie și elasticitate.
Pasul 2
Luați o poziție de plecare. Mutați-vă la perete, ridicați picioarele drept în sus. Ține-ți mâinile pe stomac. Acum luați alternativ un picior, mai întâi într-o parte, apoi celălalt în cealaltă parte. Nu-ți lua picioarele de pe perete. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Pasul 3
Reveniți la poziția de pornire de la al doilea pas. Acum păstrează-ți picioarele drepte de perete. Ridică o mână și întinde mâna spre degetele de la picioare. Repetați de 10 ori în 2 runde.
Pasul 4
Așezați un picior de perete. Ținându-ți trunchiul în poziție, ia-ți un picior în spatele capului. Încearcă să ajungi la podea. Repetați de 5 ori în 2 runde.
Pasul 5
Ridicați puțin trunchiul, sprijiniți-vă un picior de perete. Îndoiți piciorul liber la un unghi de 45 de grade și așezați-l pe cel cu care v-ați sprijinit de perete. Trebuie să rămâi în această poziție timp de 3 minute.
