Începând să-ți lucrezi rezistența și forța, nu ar trebui să asumi totul dintr-o dată și să te supraîncărci. Prin adăugarea unei sarcini suplimentare unui corp nepregătit, puteți extinde excesiv toți mușchii și nu va mai avea niciun beneficiu din exercițiu.
Push-up-urile sunt unul dintre acele exerciții care, în ciuda simplității lor, au un impact uriaș asupra dezvoltării diferitelor grupe musculare. Efectuarea corectă a flotărilor strânge mușchii spatelui, bicepsul și tricepsul. Toți acești mușchi vor adăuga corpului ușurarea dorită și, de asemenea, vor crește puterea.
Cum să obțineți rezultatul
O persoană neinstruită nu poate face mai mult de 30-40 de flotări într-o singură abordare. În același timp, este puțin probabil să se facă aceeași sumă pentru a doua abordare. Dacă decideți să măriți numărul la 100 sau de mai multe ori, va trebui să lucrați din greu mai mult de o lună, deoarece nu puteți crește dramatic flotările.
Este cel mai productiv să te angajezi în abordări, adică să faci 3-4 vizite la exerciții. În special, prima abordare se poate face de 20 de ori, în a doua și a treia - deja 25 de repetări, iar în a patra - din nou de 20 sau 15 ori. Selectarea corectă a numărului de flotări va ajuta să nu vă suprasolicitați. Puteți crește numărul de flotări efectuate pe set dacă standardul anterior pare deja ușor.
Efectuarea a 100 sau mai multe flotări simultan va necesita multă practică. De regulă, pentru a obține un astfel de rezultat, va dura cel puțin 2-3 luni de antrenament intensiv. Puteți accelera rezultatele adăugând antrenamente pe bare orizontale și bare inegale.
Tragerile de pe bara orizontală întăresc bicepsul și prinderea, în timp ce flotările de pe barele inegale cresc sarcina pe triceps și ligamentele umerilor. Schimbând încărcătura pe diferite grupe musculare, le puteți aduce rapid pe un ton productiv.
Recomandări pentru creșterea flexiunilor
Nu uitați de alimentația adecvată și de odihna necesară pentru mușchi. De fiecare dată, încărcându-vă din ce în ce mai mult, fibrele musculare sunt întinse. Ca urmare, se eliberează acid lactic, al cărui exces duce la dureri severe la nivelul mâinilor.
O dată la 2-3 zile, trebuie să vă odihniți de la antrenament, astfel încât mușchii să aibă timp de recuperare. De asemenea, este recomandat să faceți o baie caldă pentru relaxare și odihnă. Creșterea flexiunilor este un proces simplu care necesită doar voința de a exercita. Mulți oameni, atunci când întreprind auto-perfecționare, abandonează adesea această afacere din cauza lipsei de motivație. Pentru început, ar trebui să vă gândiți și să decideți pentru ce aveți nevoie, apoi să urmați cursurile.
Motivația corectă este cheia succesului în orice afacere; oamenii nu fac nimic degeaba. După ce ați decis, nu uitați că efectuarea de flotări singure nu va avea acel rezultat complex. Este mai bine să elaborați un set de exerciții pentru dvs. pentru a schimba tipurile de sarcină și a dezvolta nu numai trunchiul și brațele, ci, de exemplu, și picioarele sau abdomenul.
