Scufundările sunt un exercițiu bun pentru întărirea mușchilor din brațe și spate. Numărul de flotări pe set poate fi mărit prin efectuarea de exerciții suplimentare.
Scufundările sunt la fel de importante pentru consolidarea forței și rezistenței ca și tragerea pe bară. Unii sportivi susțin că, făcând exerciții în același timp pe barele inegale și pe barele orizontale, vă puteți menține partea superioară a corpului într-o formă excelentă, puteți arăta întotdeauna minunat și puteți simți lejeritate, forță.
Mulți începători nu pot depăși o anumită linie în numărul de flotări pe barele inegale. Lipsa de putere în mâini și umeri. Pentru a reduce acest decalaj, puteți recurge la exerciții de sprijin.
Flotări
Pentru a crește forța brațelor și a spatelui, puteți începe să faceți flotări de pe podea. Flotările în patru poziții ale mâinilor sunt grozave. Adică, periile pot fi plasate paralel cu corpul sau pot fi rotite în direcții diferite, schimbând de fiecare dată poziția cu 90 de grade. Drept urmare, sunt implicate aproape toate fibrele musculare, iar puterea este acumulată.
Puteți face trei seturi pentru fiecare perie răspândită zilnic. După două săptămâni, va apărea puterea, puteți simți dorința de a îmbunătăți exercițiul. Pentru a o complica, puteți pune picioarele pe un scaun și puteți continua flotări și de pe podea. Sarcina pe brațe va crește, ceea ce este foarte util atunci când vă apropiați de barele inegale.
După o lună de exerciții pregătitoare, puteți trece la un exercițiu mai dificil - un stand de mână de la perete și flotări cu susul în jos. Este important ca în această poziție să se genereze și forță statică, care este foarte importantă atunci când flotări pe bare inegale.
În paralel cu acest exercițiu, puteți efectua un „accent pe minciună” timp de una până la trei minute. Acest lucru va îmbunătăți statica și rezistența.
Lucrați pe bare neuniforme
O modalitate interesantă poate fi utilizată pentru a crește numărul de flotări.
Dacă puteți face flotări doar de cinci ori într-o singură abordare, atunci faceți zece seturi de 2-3 flotări într-un singur antrenament. Odihnește între seturi - 20-30 de secunde. După două săptămâni, numărul de flotări la un moment dat va fi de cel puțin șapte. În trei luni, puteți tripla rata maximă de împingere.
Pentru a îmbunătăți statica și a întări mâinile, puteți practica un suport obișnuit pe barele inegale, atunci când picioarele sunt atârnate, iar corpul se sprijină pe mâini. Luați această poziție înainte de flotări. De asemenea, puteți merge în această poziție pe barele inegale, aruncând brațele deasupra. În momentul în care o mână se deplasează în cealaltă poziție, există o sarcină mare asupra ligamentelor și mușchilor, ceea ce contribuie la acumularea forței.
