La flotări de orice fel, următoarele grupuri musculare sunt cele mai implicate: triceps, mușchi pectorali și delte anterioare. Dacă scopul este creșterea numărului total de flotări, ar trebui să acordați atenție acestor grupe musculare. Pentru a le dezvolta, este necesar să se utilizeze un set specific de exerciții.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Tricepsul, deltele anterioare și mușchii pectorali pot fi antrenați într-o singură zi. Cel mai important lucru aici este să nu exagerați cu numărul de repetări și abordări din fiecare exercițiu și să finalizați antrenamentul, calculând cantitatea potrivită de interior și de exterior.
Pasul 2
Începeți antrenamentul lucrând la mușchii pectorali. Puteți utiliza atât exercițiul drept, cât și cel cu gantere ca prim exercițiu. Este necesar să vă țineți mâinile cât mai largi unul de celălalt - în acest caz, mușchii pectorali sunt supuși sarcinii maxime.
Pasul 3
Imediat după ce ați lucrat la pectorali, treceți la pomparea tricepsului. Folosiți gantere și o mașină de presat pentru a termina tricepsul după ce ați lucrat pe piept. Începeți prin extinderea brațului ganterei din spatele capului și treceți la extensia brațului ganterei într-o poziție de îndoire pentru genunchi. Apoi utilizați mașina pentru a apăsa în jos. În timpul tuturor exercițiilor de triceps, țineți-vă spatele drept și evitați să înșelați - acest lucru va funcționa tricepsul în cea mai bună măsură.
Pasul 4
Pentru a rezolva deltele din față, utilizați ridicările cu gantere și cu gantere în fața dvs. Luați bara cu două mâini și încet, cu brațele ușor îndoite, ridicați-o la un nivel care este chiar deasupra nivelului ochilor. După aceea, treceți la exerciții cu gantere. În exercițiile delta, cu cât faci mai lent exercițiul, cu atât mușchiul este mai mult antrenat.
