Mulți oameni au o problemă atunci când încearcă să scape de depozitele în exces în zona abdominală. Puteți elimina o burtă nedorită și puteți face zona abdominală mai proeminentă într-o varietate de moduri, dar cea mai eficientă este o combinație de nutriție adecvată și activitate fizică.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălziți bine înainte de a începe orice exercițiu. Nevoia sa este de a încălzi masa musculară a corpului, deoarece atunci când faci mișcare fără pregătire sau după o pauză lungă, poți să te întinzi.
Pasul 2
Începeți antrenamentul cu exerciții mai ușoare. Așezați-vă pe canapea, lăsați-vă mâinile pe ea. Fără să atingi podeaua, îndreaptă-ți picioarele în fața ta. Îndoiți-vă picioarele spre voi. Încercați să vă mențineți picioarele întotdeauna în același plan. Nu faceți mișcări bruște, faceți exercițiul cu măsură. Încercați să faceți cel puțin 20 de repetări. După terminarea exercițiului, întindeți-vă pe podea în decubit dorsal. Așezați-vă capul pe canapea, ținându-vă de margini. Ridicați picioarele de 20 de ori la un unghi de 90 de grade. Fără a schimba poziția corpului, mai faceți 20 de abordări, dar efectuând deja mișcarea „bicicletei”.
Pasul 3
Odihnește-te cel mult un minut. Întins pe spate, îndoiți genunchii și încercați să ajungeți la piept, după ce de fiecare dată puneți picioarele înapoi pe podea sub sarcină. Numărul de repetări depinde de antrenament și variază de la 10 la 20. Schimbați poziția cu picioarele pe canapea, în timp ce corpul rămâne pe podea. Puneți mâinile împreună și ajungeți la genunchi de 20 de ori. Din nou, luați o poziție în decubit dorsal, lăsați-vă capul pe canapea. Ridicați picioarele în sus, blocând articulația șoldului cu mâinile. Îndoiți-vă picioarele astfel încât să împingeți ceva și apoi prindeți.
Pasul 4
Luați o pauză de cel mult un minut. Intinde-te pe podea cu picioarele pe canapea. Pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicarea trunchiului, efectuarea mișcărilor de răsucire în așa fel încât cotul mâinii stângi încearcă să ajungă la piciorul drept și invers. Exerseaza in fiecare zi.
