Joggingul este considerat unul dintre cele mai eficiente moduri de a slăbi, de a vă strânge silueta și de a vă întări sistemul imunitar. Nu este surprinzător, deoarece acest lucru pune o sarcină pe aproape toate organele și mușchii. Mai mult, experții sfătuiesc să alerge dimineața, de preferință înainte de micul dejun.
Instrucțiuni
Pasul 1
Jogging-ul dimineața s-a dovedit a fi mai benefic pentru cei care se luptă cu excesul de greutate. În acest timp, caloriile sunt arse mult mai repede decât seara sau înainte de culcare. Și cel mai bine este să faceți acest lucru de la 6 la 8 dimineața.
Pasul 2
Jogging-ul de dimineață ajută la trezire și recuperare mai rapidă, mobilizează forța și energia pentru o zi lungă de lucru. În plus, avantajul de a rula devreme este că aerul din jur este mai puțin poluat, ceea ce este deosebit de important în orașele mari. Și sunt mult mai puțini oameni care merg la sport sau se plimbă dimineața devreme decât seara, ceea ce îți permite să fii singur cu tine.
Pasul 3
În ciuda beneficiilor clare ale alergării dimineața, are adversarii săi. Se crede că o astfel de energie imediat după somn are un impact negativ asupra sănătății și introduce un corp încă relaxat într-o stare de stres. De aceea merită să vă ascultați sentimentele și să vă concentrați numai asupra bunăstării voastre. Cei care se ridică ușor cu răsăritul soarelui și încep imediat să rezolve diverse probleme ar trebui să alerge dimineața, deoarece seara pur și simplu nu le mai rămâne forță. Ei bine, bufnițele, a căror activitate începe doar la prânz, nu ar trebui să-și forțeze corpul cu o scuturare timpurie - în acest caz, va fi mult mai util și mai eficient să se antreneze seara.
Pasul 4
În orice caz, jogging-ul trebuie făcut corect. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mergi la o alergare cu stomacul gol, consumând puțină apă și miere pentru a crește glicemia. Înainte de a începe să alergi, este de asemenea important să vă întindeți corpul și picioarele, acordând atenție articulațiilor - acest lucru va evita entorse și disconfort în timpul sportului.
Pasul 5
Pentru începători, este mai bine să începeți cu distanțe mici, crescând de fiecare dată numărul de metri parcurși. Cu toate acestea, pentru ca alergarea să aducă un beneficiu maxim cifrei și sănătății, trebuie să îi dedici cel puțin 30 de minute. Jogging pe teren accidentat sau alternarea jogging-ului cu curse de viteză va aduce un efect și mai mare.
Pasul 6
După alergarea de dimineață, este bine să mănânci alimente bogate în carbohidrați complecși. O opțiune excelentă pentru micul dejun, de exemplu, ar fi muesli. Durează mult timp pentru a digera, lăsând un sentiment de sațietate și oferindu-vă energia de care aveți nevoie pentru ziua respectivă. Ei bine, seara este mai bine să acordați preferință produselor proteice, de exemplu, carnea albă sau fructele de mare. Dacă ați luat cina înainte de a face jogging și după care doriți să mâncați, puteți mânca niște brânză de vaci.
