Este foarte greu să găsești pe cineva căruia îi place să se trezească devreme, mai ales dacă este încă întuneric sau plouă afară. Dar lumea nu va aștepta, motiv pentru care leneșii au rareori succes. Pentru a atinge înălțimile dorite în carieră și a vă simți întotdeauna grozav, trebuie să faceți exerciții energizante pentru întreaga zi.
Exercițiul de dimineață pentru vioiciune are mai multe nuanțe care trebuie respectate.
Pentru a face trezirea o bucurie
Scopul oricărui exercițiu de dimineață este să vă ajute să vă treziți și să vă energizați. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice ar trebui să fie plăcute.
Sarcinile de alimentare sunt inadecvate dimineața. Pentru a satura corpul cu oxigen, aveți nevoie de cardio, pentru flexibilitate musculară - exerciții de întindere și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit - condiții confortabile.
Începeți exercițiile de dimineață chiar în pat. Puteți activa muzica plăcută punând telecomanda de la player la distanță de braț seara.
Vara, este mai bine să mergeți la balcon sau la cel mai apropiat parc (pentru proprietarii unei case private - la curte). Faceți exerciții fizice sub soare, simțindu-vă unul cu natura, nu faceți nimic cu forța, alegeți cât mai bine încărcăturile.
Complex optim
De obicei, exercițiile de dimineață pentru energie încep cu întinderea în pat. Principalul lucru aici este să nu fii leneș și să nu te întinzi. Luați o poziție așezată și repetați întinderea.
Pentru a vă încălzi, puteți să vă plimbați pe degetele de la picioare sau să vă rotiți de la călcâi la picioare sau să mergeți pe exteriorul piciorului.
În același timp, puteți face mișcări circulare cu capul, încercând să vă întindeți mușchii gâtului. Mai întâi trebuie să vă atingeți pieptul cu bărbia, apoi să încercați să atingeți umărul cu același nume cu fiecare ureche, dar în niciun caz nu aruncați capul înapoi.
După aceea, trebuie să întindeți centura de umăr. Rotiți și ridicați din umeri, răsuciți articulațiile cotului în direcții diferite, rotiți brațele înainte și înapoi. Acest exercițiu este foarte util: întindeți brațele în sus, ieșind din piept înainte, apoi aruncați bratele drepte înapoi deasupra fundului și bateți mâinile în spate. Exercițiul trebuie făcut într-un ritm rapid.
Pentru corp, puteți efectua clasica „moară” sau „moară” pe un picior, îndoiri laterale, răsucire. Rotațiile pelvine și boxul sunt, de asemenea, foarte eficiente.
Apoi, trebuie să faci gimnastică pentru picioare. Complexul minim de exerciții de dimineață include genuflexiuni, lunges fără cântărire, sărituri cu o palmă peste cap. Puteți crește sarcina cu exercițiul de „bicicletă”, în care picioarele sunt aproape paralele cu podeaua.
Finalizarea încărcării
Exercițiile fizice care se energizează pentru întreaga zi vor fi mai eficiente dacă, la sfârșitul principalului complex de încărcare, efectuați mai multe exerciții de respirație din yoga sau flexia corporală. Apoi, trebuie să faceți un duș de contrast.
