Sportivii începători sunt deseori interesați de modul de a face mișcare dimineața și de a efectua un antrenament eficient. Indiferent de sportul pe care îl practicați, dimineața este excelentă pentru activitatea fizică, este important doar să urmați câteva recomandări.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă vrei să faci mișcare dimineața, obișnuiește să te ridici în același timp. Momentul cel mai optim pentru antrenamentele de atletism sau fitness este de la 6 la 10 dimineața. În acest moment, corpul este plin de energie și putere care pot fi direcționate în direcția corectă. Aici pasionații de antrenament dimineața au mai multe avantaje decât cei care preferă să se antreneze seara.
Pasul 2
A face sport dimineața ar trebui să fie cu o oră sau două înainte de muncă sau școală. Nu trebuie să vă lăsați distrași de gândurile despre afacerile viitoare. Acestea fiind spuse, după antrenament, ar trebui să aveți suficient timp pentru a vă inspira și a vă relaxa puțin: dacă mergeți imediat la lucru, puteți deveni ușor suprasolicitat.
Pasul 3
Luați un complex de proteine-carbohidrați, cunoscut și ca câștigător cu 30 de minute înainte de antrenament. Acest supliment nutritiv sigur este disponibil la toate magazinele de nutriție sportivă. Acest lucru este necesar pentru a activa procesele energetice și pentru a pregăti mușchii pentru antrenament intensiv. O porție de proteine din zer cu digestie rapidă trebuie să fie de cel puțin 30 g.
Pasul 4
Cei care preferă să facă mișcare dimineața ar trebui să adopte o abordare responsabilă pentru elaborarea unui program de formare. Nu ar trebui să vă încărcați cu o oră și jumătate sau mai multe exerciții, este mai bine să petreceți rapid (40-60 minute fiecare), dar antrenamente intense. Dacă credeți că, de exemplu, nu aveți timp să vă antrenați toate grupele musculare într-un astfel de timp, creșteți numărul de antrenamente pe săptămână de la 3 la 4-5. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut de către sportivi cu experiență.
Pasul 5
Luați încă 30 de grame de proteine din zer imediat după antrenament pentru a vă ajuta mușchii să se refacă mai repede. Asigurați-vă că faceți un duș fierbinte pentru a dispersa bine sângele în tot corpul. La o oră după încheierea antrenamentului, puteți lua micul dejun, a cărui bază ar trebui să fie, de asemenea, proteine și carbohidrați. În funcție de obiectivele de antrenament, este recomandat să mâncați mese mici de 4-5 ori pe zi la intervale regulate.
