Datorită alergării, imunitatea este întărită, inima și vasele de sânge sunt antrenate, kilogramele în plus dispar și corpul combate stresul. Dar nu este întotdeauna posibil să alergi în fiecare dimineață. Există alternative excelente și eficiente la alergare care dau rezultate excelente.
Este necesar
Bicicletă sau sărituri de coardă sau biliard
Instrucțiuni
Pasul 1
Vă puteți îmbunătăți sănătatea, vă puteți întări mușchii și puteți pierde în greutate cu ajutorul unei biciclete. În timpul ciclismului, aparatul vestibular, coordonarea mișcărilor și mușchii picioarelor sunt instruiți. Ciclismul are un efect pozitiv asupra sistemului respirator și nervos. Când pedalăm, circulația este stimulată, ceea ce ne protejează de varice și distonie vegetativ-vasculară.
Pasul 2
Un mare analog la jogging-ul de dimineață este o coardă de salt. Exercițiul anaerob are un efect benefic asupra inimii, vaselor de sânge și sistemului respirator. Cu salturi rapide, mușchii primesc aceeași sarcină ca la alergarea rapidă (10 km / h). În plus, atunci când sări coarda, brațele se rotesc la nivelul articulațiilor umerilor și nu sunt într-o poziție relaxată, ca în timpul unei alergări. Singurul aspect negativ este că executăm sărituri într-un apartament în care nu există suficient oxigen, cum ar fi în timpul unei alergări.
Pasul 3
Cel mai sigur sport este înotul. Atunci când o persoană înoată, sunt implicate absolut toate grupurile musculare, tensiunea este ușurată de la centura din spate și umăr. Acest sport nu are contraindicații și este util în special pentru cei care au un loc de muncă sedentar. În timpul sarcinii și dacă aveți boli cardiovasculare, înotul este cea mai bună alternativă la alergare. Înotul doar o oră pe zi poate ameliora tensiunea, durerile de cap și poate scăpa de stres.
