Desigur, puteți sta pe o sfoară într-o singură zi. Dar după aceea va exista o singură cale pentru tine - la spital cu ligamente rupte. Și, în loc să visezi la realizarea inaccesibilului, este mai bine să te descurci cu întinderea mușchilor. Apoi, nu într-o zi, ci într-o lună, cu siguranță veți sta pe o sfoară și fără răni.
Instrucțiuni
Există doar cinci tipuri de întindere. Intinderea activa consta in intinderea muschilor singuri. Cu întinderea pasivă, mușchii unei persoane sunt întinși de un partener. Întinderea dinamică se realizează mai întâi până la o ușoară tensiune și apoi curge lin într-o altă mișcare. Întinderea balistică se realizează cu acțiuni de primăvară și scuturi. În cele din urmă, întinderea statică implică efectuarea de exerciții care nu necesită multă activitate fizică. Apropo, întinderea statică este recomandată de medici ca fiind cea mai utilă și mai eficientă.
Înainte de orice antrenament, trebuie mai întâi să vă încălziți. Sărind și balansând picioarele, ciclismul îți va încălzi perfect mușchii și îți va permite să începi să faci mișcare.
Păstrați-vă mușchii relaxați în timp ce vă întindeți. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii antrenați.
Spatele și postura trebuie să fie drepte. Chiar și curbându-vă într-o minge, încercați să vă îndreptați spatele. Într-o poziție încovoiată, ligamentele și mușchii își pierd elasticitatea și flexibilitatea.
Trebuie să respirați calm și lin. Inspirați prin nas, expirați prin gură.
Intindeți regulat. Abia atunci efectul acestuia va fi maximizat. Și nu te străduiești să te întinzi prin „Nu pot” - cu siguranță te vei răni. Acum, iată câteva exerciții care vă vor întinde mușchii și vă vor ajuta să faceți despărțiri.
Îndoiți-vă înainte, țineți spatele drept și încercați să ajungeți la podea cu mâinile.
Așezați un picior ușor în față, aplecându-vă la genunchi. Iar celălalt picior ar trebui să fie drept. Puneți o mână sub piciorul îndoit. Încercați să stați cât mai jos posibil în această poziție. În acest caz, piciorul din spate ar trebui să rămână egal.
Pentru a vă întinde mușchii gambei, stați în poziție în picioare, sprijiniți-vă de un perete și aruncați-vă înainte cu un picior. Apăsați călcâiul piciorului din spate pe podea, menținându-vă piciorul drept.
Așezați-vă pe podea cu picioarele separate cât mai larg posibil. Spatele trebuie să fie drept. Cu ambele mâini, apucați șosetele și atingeți cu pieptul spre podea.
Așezat pe podea, întindeți picioarele mai largi. Puneți mâinile împreună și începeți să le mișcați înainte. Ține-ți spatele drept. Ca urmare, trebuie să vă întindeți pe podea cu pieptul.
Sfaturi utile:
Amintiți-vă că întinderea regulată vă va ajuta să vă îndreptați postura și să vă ameliorați durerile articulare. În plus, veți îmbunătăți flexibilitatea și veți simți libertatea deplină de mișcare.
