Nutriția sportivă - în limbajul comun „nutriția sportivă” - este un instrument necesar în dezvoltarea forței musculare și a volumului muscular al unei persoane. Nutriția sportivă este extrem de hrănitoare. Înlocuirea acestuia cu alimente obișnuite este posibilă, dar nu este fezabilă din punct de vedere economic. Acest lucru este valabil mai ales pentru pulberile de proteine. În schimb, sportivii ar trebui să mănânce munți de carne și ouă. Toate nutrițiile sportive, în funcție de scop, se iau imediat înainte sau imediat după antrenament. De fiecare dată când începeți să vă exercitați, luați un supliment alimentar inofensiv pentru a stimula creșterea musculară.
Necesar
- - pulberi de proteine (proteine);
- - un câștigător pentru sportivii subțiri;
- - l-carnitină (levocarnitină) pentru sportivii obezi;
- - batoane bogate in calorii;
- - multivitamine;
- - creatina
Instrucțiuni
Pasul 1
Formați pudră de creatină într-o suspensie de apă sau lapte. Calculați volumul de pulbere și lichid folosind adnotarea. Bea băutura pregătită chiar înainte de antrenament și începe să faci mișcare conform planului tău. Creatina este un tip special de acid carboxilic care permite cursantului să-și mențină intensitatea ridicată pe parcursul ședințelor.
Pasul 2
Monitorizează-ți bunăstarea în timpul antrenamentului. Dacă rămâneți brusc fără energie, aceasta înseamnă o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Bea mai multă emulsie de creatină sau apă cu zahăr. După aceea, veți simți imediat un val de energie.
Pasul 3
Pregătiți o soluție de L-carnitină sau gainer în funcție de fizicul dumneavoastră. Faceți acest lucru în timp ce vă odihniți între seturi chiar la sfârșitul antrenamentului. Levocarnitina este mai potrivită pentru plin. Ca substanță naturală, stimulează metabolismul energetic, accelerând descompunerea grăsimilor. Pentru sportivii slabi, este mai bine să acordați atenție suplimentelor alimentare proteice-carbohidrați - câștigători. Sunt foarte bogate în calorii, iar cu ajutorul lor este posibil să crească rapid greutatea corporală. Bea levocarnitină sau un câștigător imediat după finalizarea antrenamentului.
Pasul 4
Pregătiți o soluție de proteine din lapte sau apă și beți-o în decurs de jumătate de oră după ce ați terminat exercițiile.
