Poate un începător să se despartă într-o săptămână? La prima vedere, se pare că acest lucru nu este realist, deoarece 7 zile este o perioadă scurtă de timp. De aceea, pentru cei care au decis să stăpânească sfoara, este necesar să urmeze cu atenție regulile și să ia în considerare caracteristicile corpului lor.
Este necesar
Saltea de yoga și fitness, bară de balet (masă sau scaun), bandă de alergat, coardă pentru sărituri
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălzire
Pentru cei care decid să stea pe sfoară într-un timp scurt, nu ar trebui să excludeți o încălzire, deoarece în această etapă corpul se pregătește pentru încărcările viitoare. Mușchii sunt încălziți și devin mai elastici. Modalitățile de a tonifica corpul includ: jogging, genuflexiuni, sărituri la coardă, dans. Timpul de încălzire este de 10 până la 15 minute. Acesta este urmat de un set de exerciții de întindere.
Pasul 2
Intinderea gambei. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe podea și să vă întindeți picioarele la lățimea maximă. După aceea, apuca șosetele picioarelor cu mâinile și întinde pieptul spre podea. Principalul lucru al acestui exercițiu este să vă mențineți spatele drept.
Pasul 3
Mașină de balet. Această metodă de întindere este utilizată de balerini care pun un picior pe o bară de balet. Dacă nu este posibil să efectuați exercițiul pe o mașină specială, atunci este recomandat să găsiți un plan la nivelul curelei. De exemplu, un tabel. Apoi, trebuie să puneți un picior pe bara transversală și să vă aplecați spre podea. Ar trebui să încercați să nu îndoiți picioarele la genunchi.
Pasul 4
Cea mai comună metodă de întindere este leagănul picioarelor. Pentru a face acest lucru, stați pe un picior, astfel încât întreaga greutate corporală să fie transferată către acesta. Al doilea picior trebuie ridicat înainte în poziție dreaptă până la înălțimea maximă posibilă, făcând astfel leagăne. În timp, mușchii vor dobândi elasticitate, iar piciorul va crește mai sus decât în stadiul inițial.
Pasul 5
Se întinde în timp ce stai întins. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să țineți brațul drept și piciorul stâng într-o poziție dreaptă și să vă trageți piciorul drept la maximum la față, aruncându-l și ținându-l cu mâna stângă. Acțiuni similare se efectuează cu piciorul stâng.
