Mașinile de ciclism sunt folosite pentru a dezvolta rezistența și a întări mușchii. Prin utilizarea bicicletelor de exerciții, este ușor să arzi excesul de calorii și să pierzi kilograme inutile.
Instrucțiuni
Pasul 1
În prezent, bicicletele de exerciții cu două modificări sunt comune - cu o potrivire verticală și cu spatele răsturnat și funcționează în același mod. Este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe să faceți mișcare pe o bicicletă staționară.
Pasul 2
Faceți antrenamentele nu mai devreme de două ore după ce ați mâncat și terminați antrenamentul de seară cu două ore înainte de culcare.
Pasul 3
Antrenează-te regulat pe simulator și conform unui program selectat individual. Pasionații de sport începători ar trebui să practice 20-30 de minute pe zi de 3-4 ori pe săptămână și să se antreneze 40-60 de minute de 4-6 ori pe săptămână.
Pasul 4
Trebuie să începeți să utilizați simulatorul cu o încălzire ușoară - exerciții publice simple și obișnuite. Acestea pot fi genuflexiuni, îndoiri și răsuciri ale trunchiului.
Pasul 5
Pentru a începe sesiunile de antrenament pe o bicicletă staționară, trebuie să: stați confortabil pe scaun; reglați înălțimea scaunului; reglați poziția volanului; pune picioarele pe pedale; porniți monitorul computerului apăsând un buton sau o pedală; creați un program de antrenament; începe să pedalezi.
Pasul 6
Trebuie să știți, principalele funcții acceptate de computerul pentru bicicleta de exerciții sunt înregistrarea timpului total de la începutul antrenamentului; determinarea vitezei actuale de mișcare; fixarea distanței parcurse; numărul de calorii consumate. Toate aceste date sunt afișate pe monitor. Controlați fiecare parametru în timp ce faceți exerciții.
Pasul 7
Pentru a încheia sesiunea de antrenament, reduceți încet viteza la o oprire completă. Când simulatorul se oprește complet, un semn „Stop” va apărea în colțul superior al monitorului.
