Dieta implică anumite restricții alimentare, care pot avea obiective diferite. Deci, dacă obiectivul principal al menținerii unei diete este pierderea în greutate, aceasta ar trebui să se bazeze pe un deficit caloric.
Aportul de calorii
O dietă care vă va permite să pierdeți excesul de greutate ar trebui să fie planificată astfel încât să vă asigurați că organismul primește mai puține calorii decât consumă într-o anumită perioadă de timp. Drept urmare, un astfel de organism va fi obligat să cheltuiască rezervele acumulate anterior pentru a-și menține activitatea vitală, arzând astfel grăsimi.
În acest sens, dieta pentru bărbați nu diferă fundamental de dieta pentru femei, dar are unele trăsături caracteristice. Deci, bărbatul mediu are mai multă înălțime și greutate decât o femeie. Numai acest lucru îi oferă un consum mai mare de calorii pentru a menține activitatea vitală, ceea ce înseamnă o dietă zilnică mai mare pe care va slăbi.
În medie, un bărbat care conduce un stil de viață sedentar normal și care are un loc de muncă la birou cheltuie 2200-2600 kilocalorii pe zi. În același timp, experții recomandă asigurarea unui deficit zilnic de calorii care nu depășește 10-20% din dieta obișnuită pentru o slăbire netedă și sănătoasă. Astfel, în funcție de înălțime, construcție și vârstă, pentru a pierde în greutate și în același timp să se simtă bine în procesul de slăbire, un bărbat ar trebui să consume între 1800 și 2300 kilocalorii pe zi.
Dietă
În același timp, pe lângă conținutul caloric total al dietei medii zilnice, compoziția calitativă a produselor consumate joacă un rol semnificativ în procesul de slăbire. Aici este necesar să se ia în considerare o altă caracteristică specifică a corpului masculin, care în situația medie are o cantitate mare de masă musculară în comparație cu o femeie. Prin urmare, pentru a-l menține, un om are nevoie de un conținut mai mare de proteine în dieta sa.
Astfel, aportul zilnic recomandat de acești nutrienți de către specialiștii din domeniul nutriției este de aproximativ 1,5 grame la 1 kilogram de greutate corporală. Astfel, omul mediu care cântărește 75 de kilograme ar trebui să consume cel puțin 112,5 grame de proteine pe zi.
Prin urmare, baza unei diete pentru scăderea în greutate, axată pe bărbați, ar trebui să fie plasată exact alimente bogate în proteine - carne, pește, pui, precum și produse lactate și leguminoase. În același timp, consumul lor ar trebui să fie însoțit de aportul unei cantități mari de fibre conținute în legume și fructe, precum și de carbohidrați complecși - de exemplu, cereale, paste din grâu dur. Dar utilizarea de alimente grase, cum ar fi cârnați, produse de cofetărie cu un conținut ridicat de ulei, este mai bine să se evite.
O astfel de dietă vă va permite să slăbiți 4-5 kilograme pe lună fără prea multă durere. Pentru mulți bărbați, acest lucru va fi suficient pentru a strânge silueta și a scăpa de burta vizibilă. În același timp, nutriționiștii recomandă să fie mulțumiți de acești indicatori și să nu urmărească rezultate mai rapide, deoarece, în primul rând, acest lucru poate fi periculos pentru sănătate și, în al doilea rând, cu un grad ridicat de probabilitate, va duce la întoarcerea kilogramelor scăzute.
