Umeri încovoiați sau asimetrici pot anula toate avantajele aspectului. Este necesar să ai grijă de o postură bună încă din copilărie. Cu o gamă largă de proceduri medicale, exerciții și dispozitive speciale, vă puteți îndrepta umerii și puteți scăpa de durerile de spate.
Necesar
- - corset ortopedic;
- - saltea ortopedica;
- - perna de sprijin pentru gat
Instrucțiuni
Pasul 1
Vezi un chirurg. Rezolvarea problemelor neglijate pe umeri pe cont propriu poate fi periculoasă. Este necesar să consultați un medic care vă va ajuta să diagnosticați o posibilă boală și să prescrieți tratament. Poziția incorectă a umerilor și a coloanei vertebrale, activitatea fizică, predispoziția genetică, traume - toate acestea pot duce la diferite forme de scolioză. În acest caz, veți avea nevoie de un tratament cuprinzător sub supravegherea unui medic.
Pasul 2
Luați un curs de masaj. Ar trebui să conțină cel puțin 10 proceduri și ar trebui să fie direcționat nu numai către umeri, ci și către întregul spate. Masajul este efectuat de un specialist, în timp ce pot fi utilizate medicamente. Puteți repeta un curs similar de 2-3 ori pe an.
Pasul 3
Înscrieți-vă pentru kinetoterapie. Un specialist ar trebui să aleagă un set de exerciții pentru dvs., pe care le puteți schimba la fiecare 3-4 luni. Amintiți-vă că fitnessul ar trebui să devină acum stilul dvs. de viață. Pe lângă exercițiile de fizioterapie, acordați atenție yoga. Majoritatea asanelor au ca scop îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și întărirea mușchilor spatelui. Aceste exerciții sunt atât de eficiente încât este suficient să efectuați cel puțin unul dintre ele în fiecare zi, de exemplu, „poza de vacă”, pentru a avea întotdeauna o postură frumoasă. Înotați în piscină de 1-2 ori pe săptămână.
Pasul 4
Achiziționați un corset ortopedic special (sau bandaj) pentru a vă îndrepta spatele. Acesta va ușura încărcătura asupra mușchilor, va ajuta la îndreptarea umerilor și va preveni deplasarea vertebrelor. Un astfel de dispozitiv poate fi achiziționat numai după consultarea cu un ortoped și purtat nu mai mult de 5 ore pe zi.
Pasul 5
Monitorizează-ți poziția de dormit. Dă preferință unei saltele ortopedice ferme, cu umplutură bună. Alegeți o pernă în așa fel încât gâtul să fie susținut de o rolă specială, iar capul să nu fie apăsat pe piept și să nu se încline înapoi. Dormi pe spate.
