Boxul ajută la menținerea în formă, antrenează mai multe grupuri musculare simultan, precum și la dezvoltarea și consolidarea sistemului cardiac. Cu ajutorul boxului, puteți ușura cu ușurință stresul, vă puteți distra bine și vă puteți menține constant mușchii în formă bună. Nu trebuie să mergi la sală pentru antrenamente obișnuite - dacă vrei, poți face un sac de perforare de casă, astfel încât să te poți antrena acasă oricând.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a face un sac de perforare, folosiți o geantă cilindrică de gimnastică, foarfece, pungi goale pentru gunoi, covorașe din spumă poliuretanică, nisip și haine vechi nedorite. Geanta ar trebui să fie făcută dintr-o țesătură densă și impermeabilă.
Pasul 2
Puneți punga în poziție verticală și căptușiți interiorul cu foi de spumă poliuretanică groasă. Așezați un cerc tăiat din același material în partea de jos a pungii și, de asemenea, decupați un al doilea cerc cu care veți închide viitoarea pere după ce ați umplut-o. Se toarnă nisipul într-o pungă de gunoi strânsă și se leagă bine punga.
Pasul 3
Cantitatea de nisip din pungă, care este necesară pentru a cântări pere, este determinată individual. Dacă este necesar, se poate adăuga nisip, mărind mai târziu greutatea parai. Pentru putere, înfășurați sacul de nisip cu încă câteva pungi de plastic și cravată.
Pasul 4
Așezați punga de nisip pregătită în partea de jos a pungii și umpleți spațiul rămas cu haine vechi și bucăți de spumă poliuretanică. Umpleți geanta cu material cât mai strâns posibil pentru a elimina golurile și scufundările.
Pasul 5
După ce ați tamponat complet țesătura și spuma PU, acoperiți căptușeala cu un al doilea cerc de căptușeală, apoi închideți clapeta superioară a pungii și strângeți-o astfel încât punga să nu se desprindă sau să se deschidă. Agățați-l de cârlig și începeți să vă exercitați.
Pasul 6
Cârligul pentru pungă trebuie atașat la orice stâlp care să permită geanta să atârne liber în poziție verticală, oferindu-vă libertate de lovire, dar cârligul nu trebuie atașat la tavan pentru a evita structurile care se prăbușesc.
