Ce să faci în timpul lungelor sărbători de iarnă? Mulți oameni petrec fără scop în aceste zile, umplându-i cu jocuri pe computer sau urmărind programe TV monotone. Vrei să petreci zece zile lungi cu beneficiul corpului tău? Apoi trebuie să ridici bastoane și să mergi la plimbare!
Profitați de șansa de a vă vindeca corpul cu nordic walking în timpul sărbătorilor lungi de iarnă. Recent, a câștigat popularitate în întreaga lume. Istoria originii unui anumit tip de sport este înrădăcinată în Finlanda. Schiorii finlandezi și-au menținut corpul în formă în sezonul cald mergând cu bețe, imitând schiul.
Rezultatul acestei inovații a fost rezultatul cercetărilor medicale, care au arătat că mersul nordic:
- favorizează pierderea în greutate;
- dezvoltă mușchii umărului și brâului toracic;
- stabilizează activitatea sistemului cardiovascular;
- normalizează funcția intestinului;
- întărește mușchii corpului;
- îmbunătățește tonul.
Și cel mai important, mersul nordic îmbunătățește starea de spirit și ameliorează depresia.
Cum să alegeți bastoane
Bastoanele de nordic walking pot fi achiziționate de la magazinul specializat. Alegerea mărimii se efectuează conform formulei: (înălțimea în cm + înălțimea tălpii pantofului în cm în care veți merge) * 0, 68. Vârful bățului trebuie să fie echipat cu benzi de fixare.
Primii pași
Pentru prima dată este suficientă o plimbare de o jumătate de oră. Încercați să vă observați corpul în primele zile. Nu vă epuizați cu sarcini excesive, altfel vânătoarea va dispărea foarte repede. Și rezultatele pot fi dezamăgitoare. În primele câteva zile, timpul de mers nu trebuie să depășească 45 de minute, iar după fiecare patru plimbări, timpul petrecut în aer curat poate fi mărit cu cinci minute.
Tehnica mișcării
Mai întâi trebuie să faceți puțină încălzire pentru a vă încălzi și a vă pregăti mușchii. Câteva coturi, genuflexiuni, întinderi - și vă puteți mișca.
Trebuie să mergi calm, aruncând în același timp brațul și piciorul opus: brațul drept și piciorul stâng și invers. Nu este necesar să vă mișcați puternic brațele, nici nu este nevoie să apăsați aproape de corp. Corpul este ușor înclinat înainte în timpul mersului nordic pentru a reduce stresul coloanei vertebrale. Mâna nu se ridică deasupra buricului. Respirația este liberă și uniformă. Pentru relaxare, puteți asculta muzică calmă, dar nu vorbi în timp ce mergeți. Mulți fac plimbări în grupuri, deci ar trebui să mergeți uniform, fără să vă amestecați și să nu vă deranjați reciproc.
Nordic walking este cel mai bun motiv pentru a coborî de pe canapea și a începe o viață nouă care va aduce nu numai plăcere, ci și sănătate.
