Nordic walking este nordic walking finlandez. Este destul de eficient pentru sportivii care au nevoie de antrenament de anduranță regulat. Mai mult, acesta este un sport care practic nu are restricții asupra vârstei și sănătății. Această plimbare este benefică în special pentru persoanele de peste 40 de ani.
Beneficiile mersului pe jos nordic constau în mai mulți factori. De exemplu, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, ceea ce duce la o îmbunătățire a activității nu numai a inimii, ci și a plămânilor. Mersul cu stâlpii ajută la menținerea tonusului muscular nu numai în partea inferioară a corpului - oamenii de știință au dovedit că, cu mersul nordic, cel puțin 90% din toți mușchii din corp sunt antrenați. De asemenea, mersul cu stâlpii de schi vă poate ajuta să slăbiți dacă sunteți supraponderal. Spre deosebire de mersul obișnuit, arde cu până la 45% mai multe calorii. Pentru probleme cu gâtul și umerii, precum și pentru o postură slabă, acest tip de antrenament este ideal. Persoanele care suferă de patologia aparatului locomotor, cu ajutorul acestor exerciții, vor avea șansa de a reveni la o viață deplină. Bastoanele te ajută să te miști într-un ritm mai rapid, fără a fi nevoie de mult efort. De asemenea, presiunea exercitată asupra articulațiilor va fi mult mai mică decât în timpul mersului normal. În 2001, a fost publicat un studiu care a dovedit că mersul nordic a fost benefic pentru femeile cu un stil de viață sedentar și pentru cele cu hipertensiune. În termen de 24 de săptămâni, au reușit să reducă tensiunea arterială sistolică și greutatea. În același timp, au făcut doar 9.700 de pași pe zi. Cu o plimbare de trei ore pe săptămână, femeile au o reducere cu 30-40% a riscului de patologie cardiovasculară. Într-un studiu de 11.000 de bărbați, s-a constatat că exercițiile fizice regulate timp de o oră, efectuate de cel puțin 5 ori pe săptămână, au redus riscul de infarct la jumătate. Datorită unei astfel de mersuri, sarcina articulațiilor este redusă, spre deosebire de jogging sau aerobic, riscul de a dezvolta osteoporoză este semnificativ redus. În plus, practic nu există nicio șansă de cădere atunci când mergi așa. Într-un studiu realizat pe mai mult de 30.000 de bărbați și femei de diferite grupe de vârstă, s-a constatat o scădere a probabilității fracturii de șold. 24 de studii au arătat că există o legătură între densitatea minerală osoasă și exercițiul aerob. S-a dovedit că mersul timp de o jumătate de oră cu stâlpi de câteva ori pe săptămână este suficient pentru întărirea țesutului osos.
