Meditația este o practică spirituală specială care vizează dezvoltarea conștientizării, suprimarea emoțiilor stresante și întărirea imunității. Meditația are multe aspecte pozitive care afectează în mod eficient funcționarea corpului uman. Prin urmare, dacă decideți să încercați practica meditației, ați făcut alegerea corectă în favoarea unui stil de viață sănătos și a dezvoltării de sine. Principalul lucru este să exersezi în mod regulat și să te dedici tuturor acestui tip de practică.
Dacă totuși petreci mult timp în visele tale și nu în viața reală, atunci nu ești suficient de conștient. Din fericire, atenția poate și ar trebui să fie instruită, iar meditația este un mare ajutor în această chestiune. S-a dovedit științific că prin meditație o persoană devine mai sănătoasă, mai conștientă și perfectă. Prin urmare, fiecare dintre noi trebuie să recurgă la practici spirituale în fiecare zi a vieții noastre.
De unde să începeți cu meditația mindfulness? Primul pas este să înveți cum să te concentrezi pe ceva. Puteți face acest lucru cu ajutorul unei mantre, a respirației proprii, creând anumite imagini în mintea dvs. (de exemplu, forme geometrice). Nu contează pe care o alegeți din această listă, principalul lucru este să învățați cum să vă concentrați asupra acestui lucru în timpul meditației. Când începi să observi că conștiința ta este defocalizată, atunci după ce îți dai seama, voi lupta, mă voi întoarce la punctul de trimitere, adică la obiectul pe care l-ai fixat în conștiința ta pentru concentrare.
Cum funcționează în practică? După ce ați decis asupra a ce vă veți concentra (respirație, imagine, obiect), ar trebui să ajungeți la acțiuni practice. Așezați-vă într-o poziție care vă este confortabilă. Profesioniștii recomandă practicarea în poziția lotus, dar cercetările recente sugerează că puteți face exerciții de meditație în orice poziție care vă este confortabilă. Apoi, concentrați-vă asupra obiectului de concentrare și respirație, urmărind fiecare inhalare și expirație. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci gândiți-vă doar la respirație.
Unde să meditezi și cât timp? Găsiți un loc liniștit, acasă sau în aer liber. Așezați-vă sau stați într-o poziție confortabilă. Este timpul să începeți cu doar 5 minute pe cronometru. Concentrați-vă asupra respirației, simțiți unde o simțiți (buze, piept, abdomen). Dacă nu o puteți simți, puneți-vă mâna pe corp, iar acesta, în sus și în jos, vă va spune cum respirați. Încercați să urmați pur și simplu fiecare inhalare și expirație timp de 5 minute fără să vă gândiți la nimic altceva. Dacă vă distrageți atenția, nu disperați. Acest lucru este normal pentru începători. Reveniți imediat la starea meditativă și continuați să vă concentrați.
Cum să reveniți la o stare conștientă în orice moment și să scăpați de disconfortul emoțional? Chiar dacă sunteți la școală, la serviciu sau călătoriți, puteți folosi meditația pentru a rămâne atenți. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să efectuați o mini-sesiune de meditație, a cărei durată va fi de aproximativ 1 minut. Este posibil să nu închideți ochii și să rămâneți departe de societate. Concentrați-vă doar asupra respirației fără să vă gândiți la altceva. Și când te întorci din nou la viața normală, vei vedea că problemele tale sunt aproape complet neutralizate.
