Exercițiul este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate și pentru a menține o formă fizică bună. Dacă vrei să slăbești rapid, încearcă să faci mișcare cât mai eficient posibil.
Condiții pentru eficacitatea antrenamentului
Eficacitatea antrenamentului depinde în mare măsură de modul în care vă exercitați conștiincios. Rețineți că nu cantitatea contează, ci calitatea abordărilor. Încercați să oferiți tot posibilul, asigurați-vă că faceți exercițiile corect. Dacă înveți singur acasă, asigură-te că ai o oglindă mare în apropiere. Ai grijă la respirație. Este foarte important să efectuați partea principală a exercițiului, care este însoțită de eforturi mari, la expirație.
Creșterea eficienței antrenamentelor
Eficacitatea antrenamentelor dvs. poate fi mărită prin utilizarea greutăților. Nu este necesar să aveți onlay-uri profesionale pentru brațe și picioare. În unele cazuri, ganterele obișnuite sunt suficiente. De exemplu, așezați-le pe partea din față a coapsei atunci când efectuați o punte de glute și creșteți eficiența galeriei de exerciții.
Este important să alegeți momentul potrivit pentru sport. Dacă sunteți obosit, flămând sau rău, nu veți obține un antrenament bun. Acasă, este important să alegeți un loc și o oră, astfel încât să nu fiți deranjați. Nu încercați să exersați cu emisiunea TV preferată sau cu programul de știri. Ar trebui să te concentrezi pe a face exercițiile și să nu urmărești soarta eroilor din film.
Obțineți suficient timp pentru a vă exercita. Trebuie să faceți cel puțin o oră pentru a transpira bine. Dacă aveți 3 ore pe săptămână, antrenați-vă în fiecare zi timp de 60 de minute, nu în fiecare zi timp de 30. Va fi eficient să variați durata antrenamentului în funcție de zi, de exemplu, 60, 90, 120 de minute și din nou în ordine descrescătoare.
Antrenament circular
Antrenamentul pe circuit câștigă popularitate în ultima vreme. Acestea constau în alternarea exercițiilor de cardio și forță. Un set de mai multe exerciții pentru diferite grupuri musculare este efectuat fără întrerupere. Apoi, după un minut de odihnă, trebuie să luați o a doua abordare și așa mai departe.
Stretching-ul va contribui la creșterea eficienței antrenamentului, care ar trebui efectuat nu numai înainte și după antrenament, ci și în mijlocul complexului. Intindeți până când simțiți ușor disconfort. Puteți alterna diferite complexe în zilele săptămânii. Luarea pauzelor în care acordați atenție altor grupuri musculare vă va ajuta să vă recuperați.
