Când o persoană se mișcă, funcția principală este preluată de mușchii piciorului și piciorului. Acesta este motivul pentru care este atât de important să mențineți acești mușchi într-o formă bună. Puteți dezvolta picioare fără simulatoare speciale folosind exerciții de auto-rezistență. Astfel de exerciții vă permit să încărcați proporțional și să dezvoltați mușchii picioarelor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stând pe o suprafață plană și solidă, trebuie să vă strângeți mușchii gambei cât mai mult posibil. În timp ce mențineți tensiunea musculară, stați pe degetele de la picioare. Într-un ritm uniform, aduceți-vă călcâiele și întindeți-le pe picioare. Acest exercițiu poate fi însoțit de dureri ușoare la tendoanele inferioare ale piciorului.
Pasul 2
Fără a îndoi genunchiul, așezați călcâiul pe o podea plană. Creați tensiune în mușchiul tibiei și ridicați piciorul ușor în sus. Faceți 10 ture cu degetele de la picioare în direcții diferite. Pentru cea mai bună dezvoltare a mușchilor picioarelor, încercați să nu vă ridicați călcâiul de pe podea.
Pasul 3
Pune piciorul pe deget. Trageți degetul piciorului cât mai departe posibil și strângeți mușchiul biceps al piciorului inferior. Faceți 10 rotații ale călcâiului la stânga și la dreapta. Pentru a construi rapid mușchii piciorului, acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stai pe două picioare și ai o ușoară povară.
Pasul 4
Poziția inițială - întinsă pe o parte. Un picior trebuie așezat ușor înainte. Încercați să ridicați vârful piciorului, menținându-l în poziție orizontală. Efectuați mișcări cu cea mai mare amplitudine.
Pasul 5
În poziție în picioare, luați piciorul drept în lateral. Se recomandă să legați mâinile într-o încuietoare și să le așezați la nivelul pieptului pentru a crea echilibru. Ghemuiți-vă pe piciorul stâng. În etapa inițială, vă puteți ține de orice suport cu mâna sau puteți coborî puțin piciorul drept. Dar pentru dezvoltarea rapidă a mușchilor picioarelor, menținerea pe suporturi ar trebui exclusă.
Pasul 6
Așează piciorul drept pe un scaun în spatele tău. Ghemuiți-vă pe piciorul stâng. Încercați să nu vă înclinați trunchiul în lateral și păstrați-l strict vertical. Nu veți putea să vă așezați complet. Dar, menținând trunchiul vertical, mușchii spatelui sunt, de asemenea, antrenați.
Pasul 7
Stai pe un scaun înalt. Unghiul drept al piciorului îndoit la genunchi va fi considerat înălțimea ideală a scaunelor pentru acest exercițiu. Înfășurați-vă mâinile în jurul piciorului stâng și încercați să-l apăsați spre dvs. Îndreptați-vă piciorul împotriva rezistenței mâinilor.
Pasul 8
Așezându-vă, așezați-vă mâinile pe centură. Fără să te ridici de pe podea, începe să mergi. Acest exercițiu este cel mai eficient mijloc de prevenire a bolilor articulare și dezvoltă bine mușchii gambei.
