Te-ai săturat de picioarele inutile și de glute? Începeți să stăpâniți exercițiile de bază. Ghemuitul va ajuta la întărirea „fundului” și la protejarea împotriva rănilor din casă.
Necesar
Un expandator de cauciuc sau orice bandă elastică, un scaun jos sau o bancă, orice suport confortabil, cum ar fi o masă
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele într-o poziție naturală, degetele de la picioare desfăcute la fel de confortabil.
Pasul 2
Așezați un scaun jos în spatele vostru, astfel încât să puteți sta pe el.
Pasul 3
Înfășurați banda de cauciuc în jurul genunchiului și fixați-o.
Pasul 4
Acum, faceți doar o flexie a șoldului și genunchiului și întindeți fesele înapoi.
Pasul 5
Stabilizează-ți poziția corpului trăgându-ți abdomenul, nu-ți pune corpul pe șolduri.
Pasul 6
Ghemuiți-vă până când fesele ating ating scaunul. Expanderul nu va lăsa genunchii să se "despartă" și va ajuta la stăpânirea lucrării corecte a șoldurilor.
Pasul 7
Cu o mișcare puternică, reveniți la poziția de plecare, expirând.
