Vă sugerăm să vă familiarizați cu cele mai bune modalități de a consuma 100 sau mai multe kilocalorii în 10 minute. Alege ce îți place și slăbește.
Instrucțiuni
Pasul 1
Coarda de sărituri
Chiar și săriți într-un ritm moderat (confortabil pentru dvs.) vă va permite să consumați aproximativ 110 kilocalorii în 10 minute. Dacă nu poți sări atât de mult fără oprire, nu contează. Puteți face antrenament la intervale: lucrați 40 de secunde (aproximativ 50 de salturi), odihniți-vă 20 de secunde. Trebuie să faceți 10 abordări la rând.
Pasul 2
Exerciții cu gantere
Ideal pentru antrenamente la domiciliu. Chiar și cele mai simple exerciții cu gantere efectuate la intensitate maximă pot înlocui o sesiune de antrenament complet de forță. Puteți combina munca cu săriturile, ghemuirea și balansarea cu greutăți, ceea ce va crește și cheltuielile calorice.
Pasul 3
Alpinism
Un gen de petrecere a timpului liber și de formare. Chiar și un scurt antrenament de zece minute de blocare va arde aproximativ 120 de calorii. Un alt plus: aici veți simți toată „frumusețea” excesului de greutate.
Pasul 4
Bicicleta de exercitii
Exercițiul pe o bicicletă staționară vă poate permite să ardeți până la 140 de calorii în 10 minute. Alternează perioadele de lucru de intensitate mare cu perioadele de „odihnă” (încetinire, încărcare).
Pasul 5
Box
Un sac de perforare de zece minute va fi la fel de obositor ca orice sesiune de antrenament de forță. Și dacă adăugați greutăți manuale, eficacitatea va crește semnificativ. Această metodă este bună și pentru antrenamentele la domiciliu.
Pasul 6
Antrenament pe scări
Antrenamentul pe intervale pe o scară sau chiar mai bine într-un parc al orașului va arde până la 120 de calorii în 10 minute. Avantajele sunt că puteți regla independent sarcina și alege exerciții.
Puteți înlocui scara cu antrenament pe trepte acasă.
Pasul 7
Protocolul Tabata
Un antrenament de circuit extrem de simplu, dar intens. Principiul de funcționare este de a alterna 20 de secunde din cea mai intensă muncă cu 10 secunde de odihnă. Trebuie repetat de 8 ori. Astfel, ciclul durează doar 4 minute !!! Dar este imperativ să vă încălziți înainte de începerea ciclului (+5 minute) și după finalizare să faceți exerciții de întindere. Ce să includeți în setul de exerciții - decideți singur. Poate fi:
1. Flotări
2. Squats
3. Burpee
4. Box cu gantere
5. Apăsați
Există chiar și aplicații speciale cu temporizator tabata și chiar un set de exerciții.
Pasul 8
Kettlebell leagăn
Exercițiile fizice arde aproximativ 20 de calorii pe minut. Trebuie remarcat faptul că mișcarea în sine nu este familiară corpului nostru, ceea ce înseamnă că efectul acesteia este mult mai mare. Înainte de a începe munca, trebuie să studiați tehnica exercițiului și să alegeți greutatea potrivită pentru proiectil. Pentru începători, puteți alege cea mai ușoară greutate - 4 kg. Acest lucru va fi suficient.
Pasul 9
Simulator de canotaj
Canotajul, ca exercițiu, implică toate grupele musculare majore. În zece minute de antrenament, puteți arde până la 125 kcal.
Pasul 10
Laughingyoga
Glumă sau nu, oamenii de știință au dovedit că vizionarea unei comedii ușoare mărește metabolismul cu 20%, râzând timp de 10 minute arde 20-40 de calorii. Nu 100, desigur, dar frumos.
Asa ca zambeste mai des !!!
