Nu doar culturistii se confruntă cu problema mușchilor subdezvoltați ai gambei. Sexul frumos, care nu dorește să meargă la chirurgii plastici pentru a instala implanturi, se gândește, de asemenea, la cum să-și facă vițeii mai voluminoși prin exerciții.
Instrucțiuni
Pasul 1
Este destul de dificil să pompăm mușchii gambei, cu toate acestea, această sarcină este realizabilă. Amintiți-vă că cel mai important lucru în antrenamentele dvs. este regularitatea. Ar trebui să o faceți de cel puțin cinci ori pe săptămână și, în mod ideal, în fiecare zi și de două ori pe zi. Nu vă așteptați la rezultate prea repede. Nu vor apărea imediat, ci doar după câteva luni.
Pasul 2
Rețineți că cel mai bine este să vă antrenați cu o sarcină suficientă pentru mușchi, adică cu greutate. O greutate adecvată este una cu care puteți efectua nu mai mult de zece exerciții fără opriri și pauze. Acestea pot fi combinate cu exerciții mai ușoare cu până la 50 de repetări. Baza creșterii mușchilor gambei este un număr suficient de repetări ale exercițiului (cel puțin 10-15).
Pasul 3
Acordați o atenție specială întinderii mușchilor gambei în timpul antrenamentului. Acest lucru va ajuta la evitarea rănirii și, ca să zicem, la „încălzirea” creșterii musculare. O astfel de întindere specială se poate face în orice moment al antrenamentului - la mijloc sau la sfârșit, dar nu uitați că înainte de a exercita orice mușchi, inclusiv vițelul, trebuie să fie pregătiți pentru încărcare printr-o încălzire.
Pasul 4
Cel mai eficient exercițiu pentru mușchii gambei este în picioare. Faceți-o pe o mașină de vițel obișnuită sau pe blocul din fața mașinii Smith. Fixează poziția corpului tău câteva secunde în punctul de contracție musculară maximă. Pentru a crește încărcătura completând un set de exerciții la amplitudine maximă, terminați-l cu exerciții parțiale (la amplitudine limitată).
Pasul 5
Minimizează pauzele între seturi. Cu cât treceți mai repede la următorul set de exerciții, cu atât mai bine. Mușchii gambei sunt destul de densi, odihna prea lungă între sarcini poate duce la faptul că fibrele musculare adânci se „răcesc”, iar acest lucru va reduce eficacitatea antrenamentului și, în consecință, rata de pompare a mușchilor gambei.
Pasul 6
Antrenează-te desculț. Pantofii limitează oarecum capacitatea de a lucra mușchii gambei. Când faceți exercițiile, puneți picioarele drepte. Pentru a pompa partea interioară sau exterioară a vițeilor, este suficient să transferați pur și simplu greutatea corporală în timpul exercițiului pe degetele mari sau degetele mici. Stop inversările nu au efecte suplimentare.
