Cum Se Folosesc Anvelopele La Box

Cuprins:

Cum Se Folosesc Anvelopele La Box
Cum Se Folosesc Anvelopele La Box

Video: Cum Se Folosesc Anvelopele La Box

Video: Cum Se Folosesc Anvelopele La Box
Video: *131 Vlog - Ce ANVELOPE să pui pe xDRIVE? (Am stricat CUTIA de TRANSFER).. 2024, Martie
Anonim

Anvelopele auto pot fi folosite ca un bun antrenor de box. Cu ajutorul unei anvelope, puteți dezvolta forța de impact, rezistența și dinamica mișcării.

Cum se folosesc anvelopele la box
Cum se folosesc anvelopele la box

Este necesar

  • - anvelopă auto
  • - baros
  • - frânghie

Instrucțiuni

Pasul 1

Pentru a dezvolta mușchii umerilor și forța brațelor, vă puteți antrena pe anvelopă, lovind-o cu un baros. Acest exercițiu vă va ajuta să învățați cum să investiți într-o lovitură și să nu risipiți energie cu mișcări inutile. Găsiți o anvelopă de mașină veche, supradimensionată și luați un baros cu o greutate de cel mult 10 kilograme. Ciocanele mai grele, cu greutatea de până la 30 de kilograme, sunt folosite în antrenamentele de lupte, nu sunt potrivite pentru toboșari.

Pasul 2

Mâinile trebuie să țină barosul de mâner la distanțe diferite unul de celălalt - aceasta este diferența principală față de antrenamentul de lupte cu o anvelopă, unde sportivul ține barosul până la capătul mânerului. Loveste anvelopa cu un baros, folosind nu numai mușchii brațelor, ci și picioarele și spatele. Investiți într-un pumn cu tot corpul.

Pasul 3

Vă puteți antrena pe o anvelopă dintr-o poziție frontală sau de luptă. În cazul suportului frontal, mâna izbitoare se află în mijlocul mânerului barosului, cealaltă mână este aproape de capătul mânerului. Picioarele sunt paralele între ele. În cazul lucrării dintr-o poziție de luptă, poziția brațelor este menținută, picioarele sunt într-o poziție standard de luptă, corpul este rotit lateral spre anvelopă.

Pasul 4

Când loviți anvelopa, încercați să o faceți de fiecare dată într-un mod relaxat și investiți cât mai mult în lovitură atunci când barosul intră în contact cu anvelopa. Accelerarea aici ar trebui accentuată, ca atunci când se toacă lemnul.

Pasul 5

Puteți dezvolta rezistența generală și rezistența trăgând o anvelopă legată de-a lungul nisipului. Acest exercițiu este folosit de mulți boxeri grei. Legați o frânghie de nailon puternică în jurul anvelopei, faceți o buclă mare la capătul liber al acesteia și prindeți-o peste umăr ca un ham. În timp ce alergi, vei trage anvelopa împreună cu tine. Acest exercițiu se face cel mai bine pe plajele cu nisip.

Pasul 6

Saltul pe o anvelopă ajută la dezvoltarea coordonării și la dezvoltarea obiceiului de a rămâne relaxat în luptă. Așezați anvelopa pe podea și stați pe ea într-o poziție de luptă (un picior pe marginea din față a anvelopei, celălalt pe spate). Începeți să săriți pe el, schimbându-vă alternativ picioarele în timpul fiecărui salt.

Pasul 7

Anvelopele pot fi folosite și ca sac de perforare. Așezați mai multe anvelope mici una peste alta, faceți patru găuri în fiecare anvelopă și filetați coarda prin ele. Veți ajunge cu un cilindru gol, ținut împreună de-a lungul a patru axe cu o frânghie. Agățați această structură de tavan și începeți să vă antrenați pe ea, ca în cazul unei pere obișnuite.

Recomandat: