Abs este una dintre cele mai relevante părți ale corpului, mai ales vara, când este timpul pentru plaje și vârfuri scurte. Cum să obțineți rezultate maxime atunci când lucrați la presă, făcând-o în relief și fără a petrece mult timp?
Cea mai bună opțiune pentru pomparea presei - ce este?
Înainte de a pune întrebări de câte ori trebuie să legați abdomenul sau bicepsul, merită să vă analizați bioritmul, dieta și condiția fizică: este puțin probabil ca începătorii să poată face mișcare 6 zile pe săptămână, efectuând zilnic 5-7 abordări, dreapta? Iar rolul de aici este jucat nu doar de antrenamentele fizice, ci și de cele volitive.
Potrivit multor instructori și antrenori profesioniști de fitness, următorul regim va fi numărul optim de pompare a presei: de 3-4 ori pe săptămână, o sesiune pe zi. Cu toate acestea, chiar și aici trebuie să răspundeți la o întrebare, ce doriți să obțineți, doar ușurare sau volum?
Acesta este un punct foarte important: multe fete, atunci când vorbesc despre presă, înseamnă un stomac plat și „cuburi” ușor proeminente, dar când vine vorba de băieți, acestea speculează despre „cuburi” voluminoase care vor fi perfect vizibile sub un T umed -camasa:)
Abordarea de formare în fiecare caz va fi fundamental diferită:
- Când lucrați la volum, trebuie să faceți un număr mic de abordări (3-4) cu numărul maxim posibil de repetări, de preferință cu sarcină suplimentară, cu o viteză normală, destul de lentă de execuție. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie lungi. Merită luat în considerare faptul că, pentru a câștiga cel puțin o anumită masă de „abs”, trebuie să lucrați nu numai la el, ci și pentru a pompa restul grupurilor musculare.
- Când lucrați „la relief”, este recomandabil să faceți 5-7 abordări cu numărul de repetări „în creștere” - 6 și 7 abordări ar trebui să includă numărul maxim posibil de repetări, în timp ce rata de repetare ar trebui să fie mare - astfel încât presa începe să ardă. Când lucrați pe teren, deoarece nu sunteți interesat să măriți volumul și să câștigați masă, puteți face două sesiuni pe zi: dimineața (prânzul) și seara, cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare.
Presa este, de asemenea, una dintre cele mai „populare” părți ale corpului: toată lumea o dorește, iar revistele sportive sunt pline de titluri despre „presa perfectă în 7 zile”. În loc să cheltuiți bani pe astfel de deșeuri, consultați specialiștii.
Schimbarea dietei pentru a maximiza rezultatele
Dieta depinde și de obiective: dacă vrei cuburi uriașe, atunci mănâncă de toate și în cantități mari, concentrează-te pe dieta pe care culturistii o folosesc pentru a câștiga masă. Dar dacă obiectivul dvs. este ameliorarea și nu o bucată de exces de grăsime, atunci concentrați-vă pe proteine și încercați să excludeți excesul de carbohidrați rapizi din dietă, care adesea, în special la femei, duc la acumularea de grăsime în abdomenul inferior și pe părțile laterale..
Presa este acea parte a corpului care își va menține ușurarea numai dacă lucrați constant la ea. O săptămână fără abs abs, și veți observa imediat rezultatul. Nutriția afectează, de asemenea, - carbohidrații mai puțin rapizi!
Nutriția este o treime din rezultat, cealaltă treime este un somn adecvat. Amintiți-vă că, cu cât mușchii dvs. lucrează mai mult, cu atât au nevoie de mai multă odihnă pentru a-și reveni de la muncă. Dacă vrei ca abdomenul tău să crească, dormi mai mult și nu ezita să adormi după-amiaza dacă ai timp liber.
