Antrenarea brațelor și creșterea volumului bicepsului, tricepsului și antebrațului are sens numai atunci când se respectă regimul corect de antrenament, nutriție și somn. Deci, ce poți face pentru a profita la maximum de antrenamentul bicepsului, iar timpul petrecut în săli de sport nu a fost irosit?
Principiul creșterii volumului muscular
Înainte de a explica abordarea antrenamentului în sine, merită să acordați atenție conceptelor de bază ale procesului de câștig de masă musculară.
Oportunitatea de a câștiga masă musculară serioasă apare doar atunci când un individ caută să trăiască într-un anumit mod: mâncați alimentele necesare pentru a câștiga masă, dormiți numărul necesar de ore pe zi și faceți exerciții din care puteți profita la maximum.
Principiul principal al oricărui culturist este principiul „3 puncte”: nutriție, somn, mișcare. Fiecare dintre aceste puncte oferă aproximativ 33% din 99%, din care restul de 1 la sută este ceva între noroc sau diligență nebună.
Cu greu găsești un halterofil profesionist sau un culturist care să antreneze același mușchi foarte des în timpul săptămânii - unii lucrează pe un singur mușchi doar o dată la 10-14 zile. Lucrul este că durează de la șase la nouă zile recuperarea completă și creșterea țesuturilor musculare după deteriorarea lor, care are loc în timpul antrenamentului.
Bicepsul, ca un mușchi de scop estetic, mai degrabă decât fiziologic, crește la fel ca întregul corp - nu există nicio modalitate de a pompa un biceps de 70 de centimetri, având în același timp picioare subțiri și gât.
Elementul standard de antrenament pentru biceps este de 2-3 exerciții pe antrenament pe săptămână, numărul de abordări și repetări în care poate varia foarte mult în funcție de obiectivele și tipurile de exerciții.
Pentru persoanele care nu câștigă masă, dar sunt pe un curs de „uscare”, există o diferență în numărul de abordări și repetări ale exercițiilor efectuate pe biceps - îl pompează mai mult pentru a usca țesutul muscular și pentru a obține ușurare.
Programul divizat ca una dintre modalitățile de pompare a corpului
Programul divizat sa consacrat ca fiind programul ideal atât pentru începători, cât și pentru culturisti profesioniști. Tot geniul ei este în simplitate: la fiecare antrenament într-o săptămână, puteți pompa doar mușchi diferiți (cu excepția presei), fără a efectua aceleași exerciții.
După cum arată practica multor sportivi, programul divizat ajută la obținerea nu numai a pierderii în greutate, ci și a unei creșteri armonioase și proporționale a volumului muscular al sportivului.
Conform conținutului majorității programelor divizate, bicepsul este pompat împreună cu tricepsul sau separat de toți ceilalți mușchi ai brațelor.
Atenție: în timpul unui antrenament, nu puteți lucra cu o singură parte a corpului - trebuie să selectați armonios anumite tipuri de mușchi din toate părțile corpului - într-o zi pompați antebrațul, pieptul și spatele, cealaltă zi - pompați quad-urile, biceps și gât cu presa etc. Doar respectarea acestei reguli vă va permite să dezvoltați armonios mușchii - lucrările frecvente pe aceeași parte a corpului îl vor epuiza, ceea ce face imposibilă recuperarea înainte de următorul antrenament.
