Mulți bicicliști începători se confruntă inevitabil cu întrebarea cum să-și îmbunătățească eficiența ciclismului, astfel încât să poată obosi mai puțin și să obțină mai mult ciclism. Desigur, multe depind de nivelul de fitness al ciclistului. Dar mai sunt câteva secrete, aplicarea cărora ciclistul va obține rapid rezultatele dorite. Un astfel de secret este cum să pedalezi corect. În terminologia ciclismului, aceasta se numește pedalare. Pedalarea corectă este cheia succesului tuturor ciclismului.
Este necesar
Calculator pentru ciclism
Instrucțiuni
Pasul 1
Ce este inclus în acest concept? Esența metodei constă în faptul că pedalele trebuie rotite și nu apăsate pe ele. Această tehnică implică pedalarea cu o cadență mare (cadență). Necesită mai puțină energie de la dvs., distribuie stresul în mod egal pe genunchi și mușchii picioarelor și vă permite să mergeți mai repede și mai departe cu mai puțină oboseală. Cadența ar trebui să fie între 60-90 rpm (rotații pe minut). Unii sportivi pedalează până la 150 rpm. Dar aceasta este deja o chestiune de instruire.
Pasul 2
Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să împingă doar pedala. De fapt, este necesar să depuneți efort pe tot parcursul revoluției pedalei. Suporturile speciale sunt foarte potrivite pentru acest lucru - pedale de contact sau cleme pentru vârfuri cu vârfuri.
Pasul 3
Încercați să exersați pedalând în timp ce călătoriți cu un picior. Rotiți pedala nu numai înainte, ci și în jos, precum și înapoi și trageți în sus pe „cursa de întoarcere a pedalei” (cu un singur picior). Trebuie să simțiți cum la fiecare rotație forța este distribuită uniform, fără scuturi și scufundări pe toată lungimea mișcării circulare. Continuați să practicați tehnica de pedalare circulară până când rotația unui picior este uniformă și netedă. După ce înțelegeți și simțiți cum să pedalați cu un picior, încercați să utilizați același principiu pentru a lucra cu celălalt picior.
Pasul 4
Pedalați ușor bicicleta cu o mișcare circulară. Treptat, veți învăța cum să faceți acest lucru depunând efort pe tot parcursul unei ture complete. Folosiți un computer de ciclism pentru a vă calcula cadența mai precis.
