Apnea este o disciplină sportivă de scufundări care susțin respirația. Abilitatea de a nu respira sub apă pentru o lungă perioadă de timp poate aduce beneficii nu numai unui înotător sau scufundării profesionale, ci și oricărei alte persoane, deoarece antrenamentul pentru menținerea respirației are un efect pozitiv asupra dezvoltării plămânilor și a întregului sistem respirator.
Beneficiile reținerii respirației
Respirația este cel mai important factor în menținerea sănătății și obținerea rezultatelor sportive, prin controlul respirației, puteți accelera sau încetini efectiv metabolismul și tonusul general al corpului.
Perioada principală, controlăm inhalarea în mod inconștient, dar uneori monitorizăm conștient frecvența. Când corpul este normal, impulsurile din creier determină contracția diafragmei și a mușchilor toracici. Deci, aerul intră în plămâni.
Când eliberarea de dioxid de carbon prin plămâni este blocată, aceasta se acumulează în sânge, așa cum se întâmplă în timpul procesului de oprire a mișcării aerului în plămâni. Activitatea consumului de oxigen de către țesuturi crește și, ca urmare, hipoxia progresivă. De obicei, timpul pentru care o persoană, fără pregătire specială, își poate ține conștient respirația în timp ce inhalează, este de până la un minut. După acest timp, creierul te va obliga să inspiri. O creștere în acest timp poate duce la amețeli sau leșin.
Ținându-vă respirația în timp ce expirați, asigurați stimularea metabolismului pentru o lungă perioadă de timp și, în același timp, corpul primește energia de care are nevoie atât de mult. Această practică este utilă pentru ameliorarea stresului, depresiei și agresivității excesive. Acesta va ajuta la îmbunătățirea digestiei, la reglarea activității sudoripare și a glandelor sebacee. Dar, cel mai important, această tehnică ajută la deschiderea capacităților de rezervă ascunse în corp, reînnoiește literalmente sistemul nervos.
Există multe tehnici diferite de întârziere și sunt efectuate în moduri diferite. Fiecare dintre ele vizează atingerea unui obiectiv specific:
- O întârziere la expirație de până la 20 de secunde va ajuta corpul să absoarbă în mod optim oxigenul. Această tehnică nu are contraindicații, este disponibilă pentru toată lumea.
- O întârziere pentru o perioadă mai lungă de timp, de până la 90 de secunde, are un efect sporit asupra întregului corp, aducând îmbunătățiri semnificative în funcțiile sale, este sigură pentru o persoană sănătoasă, cu toate acestea, poate reprezenta un pericol pentru persoanele cu boli vasculare, inimă, tulburări circulatorii și boli similare, aceasta trebuie făcută numai sub supravegherea unui mentor experimentat.
- Ținând inspirația mai mult de 90 de secunde, ajută la reînnoirea și activarea capacităților corpului și psihicului. Consecința sa este acumularea de dioxid de carbon în sânge și absorbția crescută a oxigenului de către toate celulele corpului, ceea ce duce la o accelerare a regenerării, metabolismului și recuperarea generală a corpului. Dar aveți nevoie de cel mai strict control asupra stării dumneavoastră și de antrenamentele pregătitoare preliminare, cu o creștere treptată a duratei ciclului.
Astfel de exerciții de respirație conduc la o accelerare a proceselor metabolice din organism, toate celulele, inclusiv celulele stem, se împart mai activ.
Răul de a-ți ține respirația
Antrenamentul la limită, inclusiv pentru timpul maxim, poate fi periculos.
- Obiceiuri proaste. Dacă, în procesul de stăpânire a tehnicilor, luați diverse stimulente, ceai, cafea, tutun sau alcool, chiar rar și puțin câte puțin, sau aveți alte dependențe care vă afectează sănătatea, atunci nu riscați consecințe neplăcute pentru corp sau dificultăți în efectuarea practicilor. În procesul de antrenament, fără nici o luptă, orice dorință de a accepta toate cele de mai sus dispare, funcțiile corpului sunt normalizate și apare ameliorarea psihologică a dependențelor. Doar eforturile excesive la limita capacităților lor pot dăuna, observând creșterea lină și treptată a încărcăturii, vă veți asigura siguranța și doar rezultate pozitive.
- Boli. Întârzierile lungi nu merită practicate dacă suferiți de boli de inimă sau accidente cerebrovasculare. Dacă ați suferit recent o boală și nu v-ați recuperat încă, nu forțați evenimentele, progresați lin și treptat. De asemenea, merită să vă abțineți de la practică în cazul bolilor organelor secreției interne, pentru a nu vă face rău.
- Sarcina. Susținătorii utilizării practicilor în timpul sarcinii, ca o oportunitate de a pregăti corpul mamei și al bebelușului pentru naștere, sunt expuși riscului. Dar chiar și cea mai mică inexactitate a dozei - și daunele cauzate de utilizarea tehnicilor vor bloca mai mult decât beneficiile. Nu poți ști niciodată exact în ce moment efectul pozitiv al practicii se va schimba în cel distructiv. Timpul maxim poate fi periculos nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. Deci, dacă sunteți viitoarea mamă, excludeți orice încărcătură extremă înainte de 12-14 săptămâni pentru a nu vă răni copilul.
- Dormi. În timpul somnului, poate apărea o oprire involuntară. Este bine dacă acest lucru se întâmplă timp de 20-30 de secunde. Dar se întâmplă ca durata unei astfel de opriri să ajungă la trei minute. Dacă sforăieți noaptea, de multe ori (de până la 400 de ori) încetați să respirați în timpul somnului. Astfel de întârzieri pot fi dificile și chiar foarte periculoase. Durerile de cap, iritabilitatea, afectarea memoriei sunt doar câteva dintre problemele care vă așteaptă.
Tehnica apnea
Iubitorii de adâncimi ale apei își îmbunătățesc rezultatele nu numai prin antrenamente sistematice, ci și prin utilizarea diferitelor tehnici psihologice și, de asemenea, după cum sa menționat deja, prin practicarea yoga.
Din 2009, exercițiile de respirație în apă au fost incluse în sistemul de instruire pentru instructorii și antrenorii de gimnastică yoga din sistemul metodologic YOGA23.
Distribuția atenției și concentrarea joacă, de asemenea, un rol imens în timpul imersiunii. Sunt necesare pentru a controla poziția corpului în spațiul apei, pentru a egaliza presiunea în timp util și pentru a vă relaxa - fizic și mental.
De asemenea, este important să ne amintim că apei nu îi place agitația. Aceasta este o substanță care necesită relaxare, fuzionând cu ea, trebuie să trăiești în valorile sale din ea - și, prin urmare, să fii fluid și relaxat.
Ajutarea, mai ales la început, este și vizualizarea scufundării, care vă permite să vă deplasați într-un mod echilibrat și armonios în apă. Nu este neobișnuit ca scafandrii novici să aibă momente de panică din cauza lipsei de aer, când sunt copleșiți de dorința de a apărea cât mai curând posibil. Dar aceste sentimente sunt adesea înșelătoare. În astfel de cazuri, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, iar apoi timpul de întârziere va crește.
Tehnica de respirație corectă
Secvență și elemente de respirație completă:
1. Utilizarea diafragmei - partea de jos. Respirația pe burtă sau respirația diafragmatică este unul dintre cei mai importanți pași în dezvoltarea abilităților adecvate de respirație. În acest tip de respirație, învățăm să lucrăm cu diafragma situată sub plămâni. Acest tip de respirație este foarte natural, gândiți-vă la copiii mici. Dezvoltarea abilităților diafragmei este o modalitate de a face respirația eficientă.
2. Respirația pieptului - partea de mijloc. În această respirație, folosim mușchii pieptului și mușchii intercostali. Numai respirația toracică nu este eficientă, deoarece cea mai mare parte fiziologic a plămânilor, cea inferioară, nu este implicată. Dar capacitatea de a lucra mușchii intercostali și de a le dezvolta forța și elasticitatea în regiunea toracică este un alt mod de a respira corect. În pregătirea pentru o scufundare, folosim în principal aceste două tipuri de respirație: abdominală și toracică.
3. Respirația umărului - partea superioară. Această respirație superficială, care este adesea utilizată inconștient de oamenii moderni, este cel mai ineficient mod de a furniza corpului nostru oxigen. La scufundări, în ultimele etape ale ciclului de antrenament, putem folosi intens respirația umărului atunci când facem 2-3 respirații forțate, precum și când ne „împachetăm”.
Metode de antrenament
- Înot la distanță - înot continuu cu respirație redusă. Destinat îmbunătățirii aprovizionării, transportului și utilizării oxigenului.
- Antrenament pe intervale - înot cu întinderi scurte, cu menținerea respirației și cu un interval scurt de odihnă. Acesta vizează creșterea capacităților funcționale ale inimii, iar produsele de degradare anaerobă formate în timpul muncii servesc ca un stimulator puternic al proceselor respiratorii. Prin urmare, în primele 10-30 de secunde de odihnă, consumul de oxigen și performanța cardiacă sunt crescute. Dacă încărcarea repetată într-un moment în care acești indicatori sunt încă mari, atunci consumul de oxigen crește de la repetare la repetare.
- Înot repetat de segmente de 50 de metri cu o respirație care ține în modul rigid sau cu un interval de odihnă descrescător, care este determinat de dinamica glicolizei (producția de energie are loc într-un mediu fără oxigen, utilizând glicogen muscular). Se judecă după conținutul de acid lactic din sânge, iar conținutul său maxim este determinat la câteva minute după muncă, de la repetare la repetare, timpul maxim se apropie de sfârșitul distanței. În consecință, intervalul de odihnă scade, segmentul repetat înoată în faza nedecoperirii, pe fondul oboselii din precedentul.
Este necesar să se țină seama de dezvoltarea fazei formei sportive, care servește ca bază naturală pentru periodizarea procesului de antrenament. De aici și alegerea influențelor antrenamentului. Utilizarea unor metode de antrenament repetate la începutul sezonului fără o pregătire de bază adecvată va duce la dezamăgire în sine și, în același timp, în toată lumea, precum și în toate, din cauza defalcării mecanismelor de adaptare.
Echipament pentru apnea
Echipamentele de scufundare pot fi astfel de dispozitive care diferă semnificativ de echipamentele pentru scufundări și snorkeling, prin aceea că sunt de o formă mai îmbunătățită, axate pe parametrii ergonomici și ținând cont de calitățile hidrodinamice. De asemenea, este demn de remarcat faptul că are mai puțină greutate și volum, absența unor părți care, atunci când se scufundă, pot prinde ceva și pot conduce, și într-o situație de urgență și periculoasă.
- O bucată de echipament pentru apnea este o centură de greutate sau un guler, care oferă flotabilitate pozitivă apneului. Poate fi resetat cu ușurință, dacă este necesar.
- Costumele de scufundare specializate sunt diferite de altele prin faptul că au o potrivire și o elasticitate mai strânse. Au o conductivitate termică redusă, dar nu se pot lăuda cu rezistență și sunt complet incomode de purtat.
- Aripioarele se deosebesc de altele prin rigiditatea lor lungă și mai mare, care le permite să dezvolte viteza cu puțin efort. De asemenea, se folosește un monofin, care este fixat unul de celălalt și reprezintă o aripă, permițând dezvoltarea vitezei mari.
- Masca de scufundare are un spațiu interior minim pentru a conserva aerul la scufundare. Este larg și permite o vedere panoramică bună.
- Se folosesc, de asemenea, tuburi de scufundare, fără inserție ondulată în fața piesei bucale, fără supape și întrerupător de valuri. Ar trebui spus că mulți scufundători nu aerisesc întotdeauna înainte de a se scufunda cu un snorkel, de multe ori interferează și creează rezistență suplimentară în timpul unei urcări rapide.
Cum este stabilit recordul mondial pentru reținerea respirației
Fiziologia respiratorie pentru a realiza înregistrări
Ținerea respirației implică foamete de oxigen. Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l amintiți atunci când începeți antrenamentul de apnea. Evaluați riscul și acordați prioritate prin înțelegerea elementelor de bază ale fiziologiei respiratorii.
Ce se întâmplă cu corpul atunci când se scufundă? Încărcarea musculară în timpul unei scufundări arde rapid oxigenul, ducând la hipoxie (deficit de O2). Calculul ratei pierderii de oxigen este foarte complex și individual - ținând seama de adâncimea, viteza, durata scufundării, temperatura apei, pulsul și volumul pulmonar al scafandrului.
Fiecare organ din corpul scafandrului reacționează la cea mai mică modificare a presiunii, vaselor de sânge spasm, fluxul sanguin este redistribuit și tensiunea arterială transportă oxigenul către cele mai importante organe - inima și creierul. Interesant este faptul că ritmul cardiac începe să încetinească imediat după scufundarea unei singure fețe în apă.
Dar toată distracția începe atunci când sistemul nervos central dă un impuls de inhalare. Această senzație este familiară tuturor - concentrația de dioxid de carbon atinge un nivel critic și inspirăm reflexiv. Scafandrul instruit este capabil să controleze acest reflex într-o anumită măsură.
Principala regulă pentru realizarea înregistrărilor este să nu te grăbești cu capul în piscină. Nu stabiliți obiective imposibile fără calculul riscului. Viața și sănătatea sunt mai importante decât orice realizare.
Record mondial
Goran Kolak
Ambițiosul croat are multe premii și este gata să continue să se îmbunătățească pentru noi realizări. Este deja de nouă ori câștigător de aur în competițiile mondiale și cel mai bun timp al său este de 22 de minute și jumătate. Acum croatul are peste treizeci de ani, dar îl va uimi în viitor.
Alex Segura
Pe 28 februarie 2016, spaniolul a stabilit recordul mondial pentru că și-a ținut respirația în apă - 24 minute 03 secunde. Această înregistrare a fost înscrisă în Cartea Recordurilor Guinness.
