Ținerea respirației pentru perioade lungi de timp poate fi benefică pentru înotători, scafandri sau sportivi de atletism. Rețineți că exercițiile fizice sunt mult mai dificile sub apă sau la munte din cauza presiunii crescute. Există anumite tehnici care vă vor permite să vă țineți respirația mult timp în timp ce le faceți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Măsurați datele inițiale. Luați un cronometru, umpleți-vă plămânii cu aer și țineți-vă respirația. Notați timpul pe care l-ați putut rezista fără aer. Acesta va fi punctul dvs. de plecare pentru antrenament. Fără aceasta, nu veți putea urmări progresul dvs.
Pasul 2
Faceți exerciții de yoga pentru respirație în fiecare dimineață. Stai pe podea, încrucișează-ți picioarele, pune mâinile pe genunchi. Ține-ți spatele drept. Postura și respirația adecvată sunt foarte împletite. Deci, respiră mai întâi prin nas, cât mai profund posibil. Ține-ți respirația timp de patru puncte și apoi expiră prin gură. Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde. Apoi, de asemenea, odihniți-vă timp de o jumătate de minut și faceți din nou această sarcină, dar numai de data aceasta cu tensiune mare.
Pasul 3
Relaxați-vă câteva minute după primul exercițiu de încălzire și treceți la următorul. Așezați-vă deja pe un scaun sau pat. Principalul lucru este să fii confortabil. Ia un cronometru. Respirați adânc în interior și în exterior cu plămânii, diafragma și abdomenul. Apoi inspirați cu stomacul timp de 4 secunde și țineți-vă respirația timp de 16 secunde. Expirați încet timp de 8 secunde cu diafragma și nu respirați din nou, ci timp de 16 secunde. În acest fel vă veți controla respirația și vă veți antrena eficient respirația.
Pasul 4
Exersați să vă țineți respirația sub apă. Pentru a face acest lucru, efectuați aceeași testare inițială, care vă va dezvălui abilitățile inițiale. Rugați pe cineva să urmeze cronometrul. Trageți oxigen în plămâni, ciupiți-vă nasul și aruncați-vă în apă. Țineți cât mai mult posibil și ieșiți. Notați datele într-un caiet, cât timp nu ați putut respira sub apă. Rezultatul ar trebui să fie mai mic decât al tău pe uscat.
Pasul 5
Faceți exercițiile de yoga de mai sus în fiecare zi și controlați respirația săptămânal. Acest lucru vă va ajuta să vedeți progresul și domeniile la care merită să lucrați. Antrenează-te constant și în curând vei putea să-ți ții respirația mult timp!
