Din anumite motive, multe femei, aflând că vor avea un copil, opresc complet orice activitate fizică. Desigur, există complicații în timpul gestației, în care este mai bine să aveți grijă. Dar, în general, sporturile pentru femeile însărcinate sunt foarte utile și chiar necesare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă nu ați făcut niciodată sport înainte de sarcină, începeți cu ceva simplu: jogging, mers pe jos și urcare pe scări. În timpul orelor, respirați doar pe nas, încercați să nu vă aduceți la tinitus.
Pasul 2
Dacă sunteți interesat de ce fel de activitate fizică este potrivită pentru femeile gravide, vizitați secțiunea de yoga. Astăzi există o mulțime de cercuri special pentru viitoarele mame. Dacă orașul dvs. nu are o secțiune separată, puteți participa la cursuri regulate, notificând antrenorul despre situația dvs. Datorită naturii sale măsurate și statice, yoga ajută la pregătirea corpului și a sufletului pentru naștere. Nicio altă activitate fizică nu antrenează mușchii atât de adânci precum yoga. Singurul tabu este răsucirea.
Pasul 3
Pilates și stretchingul sunt utile și femeilor însărcinate. Exerciții precum acestea măresc flexibilitatea și elasticitatea mușchilor și tendoanelor. În plus, Pilates elimină stresul inutil din coloana vertebrală, întărind corsetul muscular și întărind mușchii planșeului pelvian. Participând la aceste cursuri, nu vă puteți teme de complicații la naștere.
Pasul 4
Probabil cel mai sigur sport pentru femeile însărcinate este înotul și aerobicul pe apă. Cel mai bine este să vă înscrieți la o secțiune pentru viitoarele mame. Astfel de cursuri sunt predate de un instructor special instruit. Aerobicul în apă este bun în sensul că servește ca prevenire a travaliului slab, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de hipoxie fetală. În plus, acest tip de activitate fizică este cel mai puțin traumatic și este indicat femeilor chiar și în al treilea trimestru. În timp ce înotați, rețineți că scufundările și săriturile din turn sunt interzise viitoarei mame.
Pasul 5
Răspunzând la întrebarea, ce fel de activitate fizică este potrivită pentru femeile însărcinate și nu are practic contraindicații, putem spune cu încredere că acestea sunt exerciții cu fitball. O minge mare cu diametrul de 0,65 m va ajuta la întărirea coapsei interioare, a mușchilor perineului și a mușchilor vaginului. Exercițiile pe fitball dau aproximativ același efect ca și exercițiile Kegel.
Pasul 6
Dacă intenționați să faceți acest sport sau acela în timpul sarcinii, asigurați-vă că consultați medicul ginecolog. Medicul va calcula gradul de stres.
Pasul 7
Dacă nu există contraindicații directe pentru activitatea fizică, femeile însărcinate pot juca tenis de masă și tenis, pot merge cu bicicleta pe un drum plat și într-o șa largă.
Pasul 8
Următoarele sporturi sunt absolut inacceptabile pentru femeile însărcinate: scufundări, dans aerobic, alergare sprint, schi alpin, surfing, încărcături puternice.
