Yoga pentru femeile însărcinate vă va ajuta să vă pregătiți pentru naștere, ameliorarea coloanei vertebrale și creșterea elasticității ligamentelor și articulațiilor. Cu toate acestea, acest set de exerciții are contraindicații.
Sarcina este o perioadă specială în viața unei femei, atunci când toate gândurile și acțiunile ei vizează nașterea și nașterea unui copil sănătos. Multe viitoare mame încearcă în mod inconștient să-și reducă activitatea fizică pentru a nu dăuna copilului, dar există o astfel de practică care este compilată ținând cont de poziția unei femei - yoga pentru femeile însărcinate. Exercițiile din acest complex au ca scop antrenarea și stabilirea respirației, menținerea fitnessului fizic, eliminarea anxietății și crearea unui sentiment de armonie și pace.
Beneficiile yoga pentru femeile însărcinate sunt enorme. Pregătește corpul pentru naștere și oferă condiții favorabile dezvoltării bebelușului. În procesul de control al respirației, circulația sângelui se îmbunătățește, țesuturile și organele sunt mai complet saturate cu oxigen, ceea ce exclude posibilitatea hipoxiei fetale. Ce este, de asemenea, important - coloana vertebrală este ușurată, țesuturile și articulațiile capătă o fermitate și elasticitate mai mari.
Cu toate acestea, înainte de a începe să efectuați un set de exerciții, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă sarcina continuă cu orice patologie, nu vă puteți exercita. Și în absența contraindicațiilor, yoga trebuie făcută cu prudență, evitând asanele pentru presă și ascultând în permanență propriile sentimente. La cel mai mic disconfort, amețeli, greață și durere, exercițiul trebuie oprit și odihnit.
Nu trebuie să exersați răsucirea asanelor și să vă țineți respirația mult timp.
Pentru a efectua poza unei pisici sau Katuspadasana, trebuie să îngenuncheați, sprijinindu-vă palmele pe podea chiar sub umeri. La inhalare, ridicați bărbia în sus, cozile ar trebui, de asemenea, să se străduiască până la tavan, iar partea inferioară a spatelui la podea. Pe măsură ce expiri, îndoiți spatele în sus și direcționați bărbia și coada unul spre celălalt. Îndreptați omoplații, concentrați-vă pe senzația de alungire a spatelui. Repetați de 5-10 ori. Această asana crește elasticitatea mușchilor spatelui, ameliorează stresul asupra uterului și coloanei vertebrale.
Pentru a lua poza Utkatasana, trebuie să stați pe genunchi îndoiți și cu picioarele depărtate. Păstrați-vă spatele drept, echilibrând pe degetele de la picioare. Tocurile trebuie să fie practic în contact unul cu altul, palmele ar trebui să fie unite în fața pieptului printr-un gest de rugăciune. Pentru începători, acest exercițiu, care întărește mușchii picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană, poate fi efectuat lângă un suport.
Următorul exercițiu este oarecum similar cu poza leului în yoga obișnuită. Urcă pe patru picioare și întinde-ți genunchii pe laturi cât mai larg posibil. Picioarele trebuie unite. Întindeți palmele pe podeaua din fața dvs., astfel încât vârful degetelor să „arate” în direcții diferite, să privească înainte și să îndoiți ușor spatele. După câteva secunde, lăsați-vă pe coate și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Înclinați-vă puțin bărbia și concentrați-vă asupra respirației, simțind tensiune la nivelul coapselor interioare. După 30 de secunde, reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 5-10 ori.
Dacă la sfârșitul sarcinii devine imposibil să respirați în același ritm ca înainte, este necesar să împărțiți lecția în mai multe abordări și să le simplificați.
În postura de odihnă completă - Shavasana, este necesar să respirați mai întâi adânc, încet și ritmic, apoi natural și măsurat. Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului, cu palmele in sus. În timp ce inspirați, strângeți toți mușchii corpului, expirați și, cu aceeași tensiune, efectuați mai multe cicluri de respirație complete. Mușchii corpului trebuie să fie relaxați într-o succesiune de jos în sus: mai întâi picioarele, apoi șoldurile, abdomenul, pieptul, gâtul și capul.
