Yoga în sensul îngust al cuvintelor este una dintre principalele școli filozofice ale hinduismului. De fapt, este o colecție de practici fizice, spirituale și psihologice. Datorită eficienței yoga, chiar și o scufundare superficială în aceste practici poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
Unul dintre punctele cheie în practica yoga este respirația adecvată. Fără ea, yoga se transformă într-un complex de exerciții fizice, care sunt destul de periculoase dacă sunt efectuate incorect. La început este necesar să acordați o atenție maximă respirației. Trebuie remarcat faptul că, dacă nu aveți timp pentru o lecție cu drepturi depline, o puteți înlocui numai cu exerciții de respirație, care pot fi efectuate în timpul zilei în minute libere. Exercițiile de respirație ajută la dezvoltarea mușchilor respiratori, extinderea pieptului, activează metabolismul și, dacă sunt efectuate în mod regulat, pot vindeca unele boli metabolice, cum ar fi oxalaturia, supraponderalitatea sau ateroscleroza.
Cuvântul „yooga” provine din cuvântul sanscrit „yoj” sau „yuj”, care înseamnă „ham”, „unitate”, „reținere”.
Restricții medicale pentru aspiranții la yoghini
Înainte de a începe să faceți exerciții de respirație, asigurați-vă că nu aveți următoarele probleme de sănătate:
- leziuni organice ale inimii;
- leziuni la cap și consecințele acestora;
- inflamația creierului și consecințele sale;
- boli de sânge (tromboză, leucemie, tromboflebită, echilibru acido-bazic perturbat);
- presiune intracraniană crescută;
- defecte ale diafragmei;
- pneumonie;
- inflamație acută a organelor interne.
Exercițiile de respirație nu trebuie efectuate după operații toracice și abdominale, cel puțin până la dispariția aderențelor, precum și în condiții nevrotice acute și distonie vegetativ-vasculară. Nu trebuie să faceți yoga dacă sunteți foarte obosit, cu o temperatură ridicată, în perioadele grele și dureroase și dacă vă supraîncălziți. Pentru femeile însărcinate înainte de a doua lună de sarcină, aceste exerciții sunt, de asemenea, contraindicate.
Tehnici de respirație de bază ale yoghinilor
Respirație de curățare
Acesta este un exercițiu de bază care se efectuează pentru a curăța căile respiratorii sau, dacă este necesar, pentru a restabili un ritm de respirație întrerupt.
1. Ridică-te drept, cu brațele în lateral, cu picioarele la o lățime de umăr distanță.
2. Trageți cât mai mult aer în plămâni.
3. Fără să-ți ții respirația, expiră puțin câte puțin, cu smucituri ascuțite, întinzându-ți buzele într-o aparență de zâmbet. Nu vă umfla obrajii. În timpul expirației, corpul trebuie să fie cât mai tensionat posibil - palmele sunt strânse în pumni, picioarele sunt îndreptate, corpul este ascuns.
4. Repetați ciclul până când respirația este complet restabilită.
Ținându-ți respirația
1. Ridică-te drept.
2. Respirați cât mai adânc cu putință, simțiți cum plămânii se extind.
3. Ține-ți respirația cât mai mult timp posibil.
4. Deschide gura și expiră ferm cu presiune.
5. Efectuați „respirația curățătoare”.
În practica yoghină, se crede că menținerea respirației ajută întregul corp - de la sistemul digestiv la sistemul nervos. Performanța regulată poate transforma complet corpul, îl poate face sănătos. Yoghinii consideră că tratamentul reținerii respirației este un panaceu.
Activarea pulmonară
1. Ridică-te drept, cu brațele în lateral.
2. Respirați foarte adânc și lent.
3. Când există o senzație de plinătate în plămâni, țineți-vă respirația și începeți să vă atingeți ușor pieptul cu palmele deschise.
4. La o expirație lungă, bate-ți pieptul cu vârful degetelor.
5. Efectuați „respirația curățătoare”.
Aceasta este o tehnică foarte eficientă pentru activarea celulelor care elimină oxigenul, cu toate acestea trebuie făcută foarte atent. La primul semn de amețeală, trebuie să terminați imediat exercițiul și să vă odihniți.
Exercițiu pentru îmbunătățirea circulației
1. Ridică-te drept.
2. Respirați foarte adânc și țineți-vă respirația.
3. Înclină-te ușor înainte, apucând capetele bastonului sau bățului gimnastic în ambele mâini.
4. Strângeți treptat bastonul din ce în ce mai tare.
5. Îndreptați-vă încet, expirând aer, reduceți forța de compresie a bățului.
6. Repetați exercițiul de mai multe ori.
7. Efectuați „respirația de curățare”.
Acest exercițiu, dacă este efectuat în mod regulat, acționează ca un tratament pentru hipo- și hipertensiune, îmbunătățește circulația sângelui și tonifică corpul. Se poate face cu un stick imaginar - imaginându-l și punând puterea într-o contracție imaginară.
Yoga a fost menționată pentru prima dată în Rig Veda, un monument indo-iranian al literaturii indiene, care, conform estimărilor aproximative, are o vechime de la trei la aproape patru mii de ani.
Yoga este cu adevărat un fenomen unic. Chiar și componenta sa respiratorie are un efect puternic asupra corpului și îl modifică. Dacă adăugați la respirație performanța regulată a cel puțin celor mai simple asane, efectul poate fi fenomenal.
